Для чего нужны физические нагрузки?
Несомненно, каждый из нас, смотрит на тренировки по разному, для одних это необходимость по выбору профессии, для других инструмент в повышение уверенности в себя.
Для чего это нужно именно вам?
Тренировки улучшают аппетит, восстанавливают выносливость и помогают вернуться к здоровому сну, начните с лёгких пробежек, небольших комплексов упражнений, проводите занятия в течение месяца для того что бы почувствовать результат. Быть может, спорт сможет открыть для вас новые горизонты для освоения новых вершин.
С чего нужно начать.
Перед освоением новых силовых упражнений и инструментов для занятий стоит начать с лёгкой кардионагрузки, для тренировок на улице идеальным вариантом будет бег.
Для бега будет необходимым, удобная обувь, лёгкая не сковывающая движений одежда, выбор дистанции и правильный подбор темпа.
Что бы правильно подобрать темп, вам нужно почувствовать, с какой скоростью необходимо двигаться, что бы закончить запланированную дистанцию, если пробежав лишь половину дистанции, вы остановились, с мыслями о том, что больше не можете, значит, темп был выбран неправильно, постарайтесь успокоить дыхание и продолжить пробежку с более легким темпом.
Будет не менее важным так же соблюдать частоту шагов в минуту, для соблюдения этого параметра вам может помочь музыка 160-180 ударов в минуту, каждым ударом будет являться ваш шаг. Старайтесь попадать в такт, со временем ваша моторика разовьется и вам будет легко встраиваться в ритм. При беге в наушниках соблюдайте осторожность, если вы совершаете пробежку по улице с участием транспорта, а не по беговой дорожке, смотрите по сторонам и будьте внимательны.
Объединение тренировок.
После постепенного привыкания к бегу и увеличения запаса выносливости, можно приступать к комплексным упражнениям, для начала будет достаточно подтягиваний, отжиманий и приседаний. Для данного комплекса нам понадобиться таймер установленный на 20 минут, в течение этого времени вам необходимо последовательно выполнить: пять подтягиваний , десять отжиманий и пятнадцать приседаний.
Задача будет заключаться в максимальном количестве раундов где:
- 25-30 раундов очень хороший результат.
- 15-20 раундов средний результат.
- 5-10 раундов низкий результат.
Очень важно соблюдать технику.
Доводить положения в подтягиваниях от турника к подбородку до полного разгибания рук.
Отжимания от прикосновения груди к полу до полного разгибания.
Приседания от заведения таза ниже колен до полного разгибания ног.
