Я ненавижу пропаганду здорового образа жизни, как и заставляют в компаниях пить. Каждый сам выберает свой путь и раз выбрали такой тэг значит вы смотря в зеркало поняли что "хватит!"
Первое что нужно сделать и самое важное для чего вам это, почему не кушать бы любимые шоколадки и радоваться жизни, не входить жесткие рамки общества. И знаете - вы правы! Мне например захотелось кубики, хорошее самочувствие, крепкую спину и руки, привлекать телом, воспылать зависть, а да, еще на шпагат сесть никогда не делал так - в общем я хочу престиж. Если у вас тоже есть цель для чего жертвовать своим временем и вредными привычками читайте дальше.
И так, кто бы что не говорил, но самое важное для хорошего самочувствия в здоровом теле и начало хорошей фигуры - это питание. Основа основ. И тут сразу скажу никаких диет. Прямо это плохо, во-первых вы сорветесь, и обязательно наберете больше, во-вторых мы идем по трапе перемен, а это и так стрес, поэтому идем только по длинной, но приятной дорожке.
Первое что надо знать, для того чтобы похудеть нужен дефицит калоража, и так берем ручку, бумажку и калькулятор:
Лично моя норма калорий полгода назад было 1996 кал. Сейчас мне не особо это нужно я понимаю сколько и что есть.
Дальше советую скачать счетчик калорий, я скачал жиросжигатель на Play market. Многие советуют кардинальные меры по БЖУ (белки/жиры/углеводы) из разряда 50/10/40 - по мне так это варварство, и привыкать к такому я не имею желания. Отделять яйца от желтка например, есть чуть ли не одни куриные грудки с тунцом заправляя шпинатом. Это приложение дает отличное стандартное соотношение 20/30/50. Посмотря на то что я ем, отказался я не от многого. Так как я пошел не далеко, т.к. хочу счастливо жить, например, я стал пить раз-два в месяц, а то и вообще хочу бросить, и то только крепкие напитки, по доле этилового спирта и калорий самый оптимальный, вино не люблю, мера 200-300 грамм. Хватает до эйфории и не уйти в свинство. Мучное и сладкое только в первую половину, мера не более 100 г. раз в два-три дня. Отказался от майонеза. Есть еще многое что, но вы сами со временем определите.
Смысл в том, чтобы калории допустим при 2000 кал.(б - 93, ж-62, у-233) создать дефицит в 200-300 кал. и не больше, иначе сорветесь и/или будете чувствовать себя не очень хорошо. Это мой при 1.2 коэф. Я пошел дальше и добавил физические нагрузки.
Еще важен наш метаболизм (для мужчин еще и тестестерон). Одним повезло, а одним как мне надо поднимать. Чему я уделил внимание для его поднятия это дробное питание, хотя бы раз в 3 часа и за 3 часа до сна не есть, это где то 4-5 приемов пищи, в среднем порции по 300 г. Дальше - сон, обязательно для восстановления и нормальной работы органов, не меньше 7 часов и стараюсь не более 9, времени жалко. Так же сон и для иммунитета полезен. И...физические нагрузки.
Итак, спорт. Или как я называю физкультура. Я со школы занимался волейболом, потом после армии как полагается закурил и начал заниматься литрболом. А через лет 6 я захотел вернуться в форму, дабы работа на которую я устроился поощряла это. Итог - мышечная память мышечной, я сломал ногу при прыжке, точнее разрыв переднекрестовой связки, колено ушло влево или право жуткое зрелище, это может еще как сарказм опишу в мини блоге, или нет. Идем дальше
И это правда. Я добавил к своему рациону физические нагрузки с собственным телом, и стал чувствовать себя лучше. Как и чем заниматься решайте сами. Я выбрал заниматься 1 час либо два раза по 30-40 мин - это 10 мин разогрев, 20-30 мин силовой тренировки, 5 мин растяжке, вторая 10 мин разогрев, 20-30 мин комплекс упражнений, 5-10 мин растяжка. НО больше люблю за раз, за час, меньше тратишь время на разогрев, да и на растяжку, она важна, тратишь более качественно, да и комплекс упражнений после силовой не такими легкими для мышц кажутся. Описывать почему так не стану, целая статья. Вам придется принять за чистую монету или поискать еще блоги.
Так же не вижу смысла бегать, так как нормальный бег это больше 40 мин. Я за интенсивные тренировки, так как люблю быть сильнее а не выносливее, при том что выносливость в любом случаи приходит. Но бег для разогрева все же использую, так как хорошо разгоняет кровь.
Но как и сказал каждый сам подберет что ему нравиться. Необязательно на это тратить много времени и сил, и это действительно эффективно.
Что еще. Помнить о таких вещах как пульс. В среднем он должен быть 130-140. Больше вредит сердцу, меньше не эффективные тренировки, если только не разогреваете или не растягиваете мышцы. И комплекс витаминов, витамины это тоже важно, т.к. нагрузки подрывают иммунитет и вы попросту заболеете и все напрасно, прощай настрой, здравствуй калории.
Я выбрал рыбий жир 1 месяц, через месяц-два комплекс витаминов например Алфавит, и т.д.
Сложно? Нет. Много времени занимает? Нет. Улучшит вашу жизнь? Определенно да.
Послесловие. Оставлю формулу познания жирный вы или нет. Меня в поликлинике это убедило, а я врачей идиотами не считаю.