Скорее всего вы слышали, что тело человека состоит из более чем 70% воды, и что достаточное количество выпиваемой жидкости каждый день необходимо для всего: от поддержания нормального веса до выведения токсинов из организма.
В данной статье рассмотрим, сколько воды достаточно для нормального функционирования организма, и что на самом деле происходит, когда мы не получаем ее в должном объеме.
Сказать то, что вода играет важную роль в организме человека - это не сказать ничего.
-- мозг на 75% состоит из воды
-- кости на 22% состоят из воды
-- мышцы на 75% состоит из воды
-- кровь на 92% состоит из воды
-- вода несет питательные вещества и кислород ко всем клеткам организма
-- вода необходима для дыхания (увлажняет кислород)
-- вода регулирует температуру тела
-- вода защищает и смягчает жизненно важные органы
-- вода помогает превращать пищу в энергию
-- вода помогает организму усваивать пит
-- вода помогает организму усваивать пи
-- вода помогает организму усваивать питательные веществаества
Внешние симптомы и последствия обезвоживания довольно очевидны: от сухой кожи и упадка сил до тумана в голове и мышечных спазмов (при высокой физической нагрузке). Последствия хронического обезвоживания распространяются на клетки, которым, как и органам, требуется достаточно воды для оптимального функционирования и удаления продуктов метаболизма из организма.
Наиболее распространенные признаки обезвожживания:
- темная моча
- чувство жажды
- неприятный запах изо рта
- мышечные спазмы и усталость
- головные боли
- сухая кожа
- низкое кровяное давление
- снижение потоотделения или липкость кожи при занятиях спортом
- повышенная тяга к сладкой пище
Недостаток воды является наиболее очевидной причиной обезвоживания, но также есть несколько факторов, влияющих на уровень гидратации. Количество воды, которую мы должны ежедневно пить, у всех людей разное, и даже у одного человека может разниться в зависимости от здоровья и образа жизни.
Общие причины обезвоживания включают в себя:
- факторы образа жизни (питание, физическая активность и употребление алкоголя)
- сахарный диабет
- стресс
- возраст
- гормональный фон
- лекарственные препараты
Сколько воды пить?
Согласно народной мудрости, следует выпивать 8 стаканов воды в день, но в действительности это зависит от физической активности, уровня гормонов и веса тела. Вода, содержащаяся во фруктах и овощах, также учитывается.
При употреблении мочегонных продуктов и напитков может потребоваться больше воды.
Женщинам может требоваться больше воды в ежемесячные критические периоды, чтобы компенсировать повышенный уровень гормонов.
Если вы пьете мало воды, то можно начать с 4-6 стаканов(ежедневно) и по необходимости корректировать.
Когда нужно пить воду?
1) после пробуждения
Утром вода помогает организму проснуться, она как бы включает тело. Кровеносная система нуждается в жидкости, чтобы избавиться от свободных радикалов и остатков сожженных во время ночного метаболизма калорий. Вода должна быть теплой или комнатной температуры.
2) перед приемом пищи
Вода, выпитая перед едой, помогает чувствовать наполненность желудка, а это значит, что вы с меньшей вероятностью переедите.Вода пробуждает вкусовые рецепторы и увлажняет слизистую оболочку желудка.
3) когда вы испытываете чувство голода
Если вы голодны, сначала выпейте стакан воды. Иногда люди путают жажду с чувством голода.Питьевая вода перед перекусом поможет вам быстрее почувствовать сытость.
4) перед тренеровкой
В зависимости от температуры и уровня жидкости в вашем организме вам может понадобиться один или несколько стаканов воды для защиты от обезвоживания во время и после тренировок.
5) после тренировки
После тренировки вам, скорее всего, придется выпить много воды, чтобы восполнить потери жидкости в результате потоотделения и мочеиспускания. Нужное количество воды зависит от вашего веса, продолжительности тренировки и условий, в которых вы занимались (температура воздуха, влажность).
Не следует слишком быстро пить воду, это может вызвать спазмы желудка.
6) когда вы в потенциально заразном месте
Если вы находитесь рядом с больными людьми (на работе, в школе или общественном транспорте) пейте немного больше воды, чем обычно, это смоет микробы и вирусы, которые ваш организм, возможно, подхватил.
7) во время болезни
8) когда вы чувствуете усталость
Вы же уже знаете, что усталость - это один из признаков обезвоживания организма. Если вы хотите вздремнуть, но не можете себе это позволить, выпейте стакан воды.
Если вам понравилась статья, ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на канал.
Свои замечания по статье вы можете изложить в комментариях.
Спасибо!
Анна Светинская
