Первое упражнение "Маска релаксации"
Второе упражнение "Тяжесть и тепло"
Третье упражнение "Сердце и дыхание"
Теперь, когда вы научились расслабляться и у вас это получается легко и просто, можно приступать к аутогенной модификации. Для начала определите круг проблем, над которыми хотите поработать.
Начинать следует с самой простой. Например: выступление на публике.
Воспроизведите мысленно то негативное состояние, в котором вы находитесь в момент выступления. Сконцентрируйтесь на трёх составляющих этого состояния:
— Эмоции,
— Мысли,
— Телесные ощущения.
Это могут быть — зажатость, нервозность; в теле чувствуется слабость, холодок в ногах; и при этом такие мысли: "Выгляжу как чучело, и разговариваю так же".
Теперь создайте полностью противоположный образ, опираясь на всё те же три компонента.
К примеру, вы чувствуете уверенность, спокойствие; в теле сила и тепло, а в голове мысли следующего содержания — "Я отлично подготовился и сейчас порву этот зал". Если уже были эпизоды успешного преодоления страха публичного выступления, вспомните те ощущения, и развивайте их, дополните позитивное состояние. На основе Мыслей из позитивной картинки создаём формулу самовнушения, она должна быть:
1. Краткой, в идеале одно слово.
2. Позитивной, без частицы "не". Не "Я не боюсь выступать", а "Я готов" или "Я спокоен".
3. Индивидуальной.
Возможно есть слова, наполненные глубоким смыслом и понятные только вам, можете использовать их.
Теперь, после того как вы войдёте в аутогенное состояние и полностью расслабите тело, созерцайте тот позитивный образ, который вы создали для решения конкретной проблемы и проговаривайте про себя свою индивидуальную формулу. В данном примере: наполните тело силой и теплом, повторяйте формулу самовнушения "Я готов". Поработайте с образом, присвойте его себе, сделайте частью своего успеха.
Когда ваша задача будет решена, приступайте к проработке следующей, руководствуясь теми же принципами. Удачных вам тренировок.
Все упражнения собраны под хештегом #helppointтренинг Вы можете возвращаться к ним тогда, когда захотите.
Попробуйте наш бесплатный тренинг "Самопринятие"
Первое упражнение "Практика прощения"
Второе упражнение "Похвала себе"
Третье упражнение "Похвала другому"
Четвертое упражнение "Работа с тенью"
Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал. Пишите в комментариях. Мы вам очень рады)