Если вы нажали по этой статье, значит вам интересно как добиться идеального пресса за месяц и вообще возможно ли это. Сразу скажу, что это вполне реально! Главное следить за всеми аспектами о которых будет сказано.
Все элементарное просто. Чтобы добиться желаемого вами результат, а после наслаждаться им или радовать окружающих, нужно соблюдать 2 простых правила, ниже вы сможете их увидеть.
Итак, правила:
1. Следите за питанием
Питание - это самое главное не только при сжигании жира, но и при наборе мышечной массы. От правильного питание зависит 80% вашего результата. Когда мы говорим о правильном питании, это не значит, что мы имеем ввиду есть одну "траву" пить рыбий жир и тому подобное. Правильное питание - это соблюдение количества жиров, углеводов, белков, клетчатки и витаминов потребляемых за день.
Главным фактором тренировок на жиросжигание является соответствующее питание. Вы никогда не похудеете, даже если будете "пахать" в зале каждый день, если не будете соблюдать правильный рацион питания.
Для начала посмотрите на размер своей порции.
Для того, чтобы вы скинули жир, нужно изменить рацион питания на правильный . Для этого нужно есть, ни так как сейчас 1-3 раза в день и наедаться до отвала. Вам нужно будет есть 5-6 раз в день, но не как обычно, а примерно 20% от вашей привычной порции. Такой рацион питания ускоряет метаболизм, в следствии чего организм борется с жиром, а не откладывает его.
Вам нужно будет забыть про колбасу, сосиски, жирные продукты, копченое мясо, а особенно про сладкое и мучное. Когда мы говорим о сахаре, то имеется ввиду абсолютно все, это различные булочки, конфеты, шоколад, даже сахар в чай и творог нужно будет отвыкнуть добавлять. Первые дни вам это не понравится, но вскоре привыкните и пить чай с сахаром вы уже не сможете. Нужно будет забыть про жареную пищу и продукты с высоким содержанием жира.
Но не путайте обычные жиры с полезными жирами. Когда вам все-таки удастся скинуть пару сантиметров в талии, не расслабляйтесь и продолжайте в том же духе, а также включите в свой рацион 1-2 столовые ложки растительного масла, желательно оливкового.
Ешьте в основном натуральные продукты приготовленные на пару или сваренные, забудьте про чипсы и тд. Откажитесь от различного фастфуда и вы увидите разницу уже через неделю. Главное сумейте различать, что есть можно, а что нет. Следите за потребляемыми в день белками и сложными углеводами.
Если, вы все таки не можете удержаться от потребления сладкого, тогда готовьте полезные десерты сами: добавьте в творог немного сахара, ванилина и порежьте в готовую сладкую массу фрукты и орехи. Но это не значит, что такое блюдо можно потреблять каждый день или постоянно им завтракать.
Идеальный дневной рацион питания:
- Завтрак - 200г овсянки на воде с добавлением ягод.
- Перекус - яблоко или различные фрукты.
- Обед - сложные углеводы с белком и немного клетчатки. Например немного гречки (помните, что порции маленькие, поэтому прописывать в граммах не буду. Научитесь измерять сами) куриная грудка (отваренная) и салат и немного клетчатки.
- Опять небольшой перекус (никаких жиров и никакого сахара)
- Опять пункт 3
- Ужин - немного макарон, куриная грудка, салат из овощей (без масла ничем не заправленный)
- Перекус фруками
- Опять небольшой прием пищи
- Если что-то захотите перед сном, можно наложить немного обезжиренного творога.
2. Правильные тренировки
Вам предстоит сложная работа. Вам нужно будет полюбить кардио всем сердцем и обязательно включить их в свою тренировочную программу.
Силовые упражнения на пресс безусловно нужны, но они только укрепляют мышцы брюшного пресса, а не избавляют от жира за которым этот самый пресс и скрывается.
Только благодаря кардиотренировкам вы сможете избавиться от ненавистного жира и ваш пресс задышит жизнью.
Сколько времени отводить для тренировки на пресс?
Большинство современных тренировочных программ утверждают, что в день нужно уделять тренировкам на пресс всего 10 минут каждый день и он будет идеальным.
Давайте вместе разберемся так-ли это.
После тренировки вашим мышцам нужно время для их восстановления, чтобы запустились процессы суперкомпенсации (прирост мышечной ткани). Мышечным волокнам нужно время для восстановления. Именно поэтому и разделяют тренировки на группы мышц, например: спина-бицепс, ноги-плечи и тд. Если бы тренировки строились, например спина-бицепс и в следующий день также, то без анаболических препаратов мышцы просто не успевали бы восстанавливаться и смысла в таких тренировках не было. С прессом также, даже если вы будете каждый день уделять тренировкам всего 10 минут, мышцы все равно не будут успевать восстанавливаться и смысла от таких тренировок не будет.
Следует проводить в неделю не более двух силовых тренировок на пресс, а остальные 2-3 дня посветить кардио Чтобы детально проработать мышцы живота, выполняйте упражнения для верхнего, нижнего, среднего пресса (прямая мышца живота) и косых мышц живота. Обычно каждое упражнение выполняется в три подхода по 8-12 раз.
Не забывайте хорошо разминаться перед каждой тренировкой
Делитесь своими результатами!
