Можем ли мы влиять на метаболизм и каким образом?
Процесс превращения пищи в энергию называют метаболизмом или обменом веществ. Скорость этого превращения может быть разной, и во многом обусловлена наследственностью. Но если с изменением генов, доставшихся нам от родителей, пока сделать ничего собственными силами нельзя, то с остальными факторами можно. Во всяком случае, стоит попробовать.
Нехватка сна
Достаточно продолжительный сон, позволяющий организму полноценно отдохнуть, помогает обмену веществ оставаться стабильным. Постоянное недосыпание вызывает сбои, связанные, в числе прочего, с гормональным дисбалансом. Нехватка ночного сна увеличивает риск развития диабета и ожирения. Норма в 7-9 часов сна для взрослого человека взята не с потолка: нам действительно необходимо столько спать.
Строгие диеты
Если организм постоянно недополучает пищи, он стремится расходовать имеющиеся запасы экономно, и скорость обмена веществ замедляется. Чем более строгие диеты выбираются в попытках похудеть, тем сильнее будет организм цепляться за каждый грамм жировых запасов.
Нехватка воды
Если телу не хватает воды, метаболизм тормозится. Похудение и сжигание энергии эффективнее происходят тогда, когда в организме достаточно влаги. Пить нужно чистую воду, хотя сочные фрукты и овощи частично могут покрывать потребность тела в воде.
Кофеин
Те, кто любит хороший натуральный кофе, оказываются в выигрыше. Потому что кофеин действительно способен разгонять метаболизм. Но при некоторых заболеваниях кофе противопоказан, поэтому чашка кофе в качестве средства подстегивания обмена веществ подходит не всем.
Нехватка кальция
Не только кости нуждаются в кальции, обмен веществ тоже зависит от этого элемента. Получать кальций можно из многих продуктов: молока, творога, сыра, некоторых овощей и рыбы и т. д.
Температура воздуха
Чтобы обмен веществ не замедлялся, не следует поддерживать дома слишком высокую температуру, особенно в спальне. Когда человек спит в прохладной комнате, в его теле образуется так называемый бурый жир, в котором сгорают калории. Если дома слишком жарко, нужно хотя бы постараться больше гулять в холодную погоду.
Лекарства
Некоторые лекарственные препараты могут замедлять обмен веществ. Это антидепрессанты, препараты для снижения частоты сердечных сокращений и т. д.
Нехватка углеводов
Любые безуглеводные диеты замедляют метаболизм. Поэтому не следует отказываться от углеводов полностью. Достаточно снизить их потребление и заменять «легкие» углеводы более сложными.
Ночной образ жизни
Работа по сменам, ночная работа, привычка засиживаться допоздна — еще один фактор замедления обмена веществ.
Ситуации в жизни бывают разные, но при малейшей возможности отказаться от ночной работы это стоит сделать. Иначе все заработанные деньги однажды могут уйти на восстановление здоровья.
Физические нагрузки
Правильно подобранные грамотным тренером упражнения заставляют метаболизм ускоряться. Особенно, если дополнить их правильным питанием и рационально построенным режимом дня.
Ничего нового, на первый взгляд, правда? И ничего сложного и недостижимого. Остается только удивляться тому, что многие предпочитают гораздо более сложные, дорогостоящие и рискованные способы ускорить свой обмен веществ и похудеть.
Не стоит усложнять простые вещи. Просто делайте то, что нужно для вашего здоровья.
