Люди, чья работа связана с рутинным трудом, подразумевает малоподвижный или вовсе сидячий образ жизни, неизбежно сталкиваются с проблемами не только с началом болей в спине, но и с осанкой.
Если проблемы начались, здоровье возможно поправить банально с помощью обычного банного полотенца, туго скрученного рулоном диаметром не более 10 см, а максимальным считается 15 см. Для регулярных занятий упражнениями уместно зафиксировать полотенце в виде рулона.
Если занимающийся страдает избыточным весом или заболеваниями позвоночника, а также имеет низкий уровень физической подготовки, следует начать с рулона толщиной порядка 5 см.
Эта методика в равной степени подойдёт для всех, кто желает не только улучшить собственной самочувствие, но и восстановить здоровье позвоночника, опорно-двигательной системы, осанку.
Подготовка и основная теория
Полотенце подбирается в соответствии с ростом занимающегося: 70 на 140 при росте выше 160 см, и 50 на 100 если ниже. А в скрученном положении длина валика не меньше 40 см.
Упражнение включает пребывание исполнителя по 5 минут в трёх разных позициях. Важно, что тело человека расслабляется только на 4 минуте в положении лёжа, что в данном случае способствует достижению лечебного эффекта в одной позиции, после чего можно переходить к следующей.
1. Валик под пупком
Сначала требуется принять положение сидя, положить валик точно рядом с ягодицами и уже после этого лечь. Так валик окажется под поясницей, а о правильности выполнения можно судить о его нахождении точно под пупком.
2. Валик под нижними рёбрами
Начинающему такая позиция покажется сложнее по причине того, что сидящая работа всегда ведёт к систематическому сжатию данной зоны, и тело здесь редко полностью выпрямляется. Выполняющему упражнение следует учесть, что первые 5-7 дней придётся испытывать дискомфорт и даже слабое удушье. Но эта часть упражнения чрезвычайно полезна — тело начинает выпрямляться, восстанавливается кровообращение, органы более не сдавлены и организм начинает функционировать правильно.
3. Валик примерно под центр лопаток
Упражнение полезно для желающих снять боли в шее и шейно-воротниковой зоне, но потребует регулярного исполнения. Регулярность тренировок традиционно ведёт к укреплению мышц и приучает их находиться в правильном положении.
Эти упражнения позволят сохранить здоровье позвоночника и мышц спины после продолжительной рутинной работы с минимальными затратами времени.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
