При избыточном весе не стоит торопиться заниматься бегом или даже ходьбой, сначала надо сбросить вес, утверждают ученые.
Даже легкая поперечная и быстрая ходьба при определенных условиях может вызвать перегрузку и спровоцировать боль в колене.
Вот некоторые распространенные ситуации, которые усиливают боль.
Бег для здоровья. Вы решили сбросить лишние килограммы и отправиться на пробежку в ближайший парк. Проблема в том, что это не очень хорошее решение. Во время легкого кросса нагрузка на колено очень высокая - до 300 кг. для каждого из них. Если у вас избыточный вес, то нагрузка еще больше.
Мудрое решение - сначала похудеть, а потом бежать.
Без специальной подготовки вы можете навсегда повредить ваши суставы.
Еще одна важная вещь - обувь - сделайте ставку на качественные кроссовки, которые смягчают и поглощают часть нагрузки.
Не бегайте по асфальту. Лучше, по крайней мере, для начала, выбрать более мягкую поверхность - дорожку в парке или в лесу.
Спуск вниз по склону. Спуск - это настоящее испытание для коленей. Они испытывают в 6 раз больше нагрузки, чем вес тела. Так что помните - если вам нужно быстро подниматься по лестнице без поддержки, это может повредить ваши суставы.
Подъем по лестнице. Каждый шаг перегружает суставы в 4 раза больше, чем вес тела. Чтобы уменьшить эту нагрузку, вы должны поддерживать нормальный вес. И, если ваши суставы уже повреждены, постарайтесь воздержаться от подобных нагрузок.
Малоподвижный образ жизни. Долго сидеть при избыточном весе специалисты тоже не рекомендуют. Когда сидишь, колени принимают на себя вес всего тела. Чтобы уменьшить перегрузку, специалисты советуют: перед тем, как сесть, согнуть колени более чем на 90 градусов.
Прогулки. Ходьба полезна. Специалисты рекомендуют делать 10000 шагов каждый день.
Движение улучшает состояние суставов, укрепляет мышцы и снимает боль при артрите. Однако, если у вас избыточный вес любая прогулка может привести к боли в коленях и суставах.
Поэтому лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем делать. Врачи рекомендуют ходить с палками, по крайней мере, пока вы нормализуете вес.
