Считается, что для восстановления сил и нормальной работоспособности в течение дня человеку требуется не менее 8 часов сна. При этом его продолжительность может быть индивидуальной. Одновременно с этим важно и время, когда мы ложимся спать. Оптимальным будет, если это происходит не позднее 23 часов. Попробуем разобраться, почему именно в это время лучше ложиться спать.
Наш сон оказывает влияние на выработку многих гормонов – серотонина, дофамина, мелатонина, грелина и лептина. Последние 2 гормона ответственны за ощущение насыщения и голода. При хроническом недосыпании происходит повышение выработки грелина и снижение лептина, из-за чего человек начинает ощущать голод.
Если же вы стремитесь похудеть, то укладываться спать требуется не позднее 23 часов.
Еще одним важным гормоном является мелатонин, относящийся к сильным антиоксидантам. А пик его выработки приходится на время от 23 часов до часа ночи. Этот гормон борется со свободными радикалами, которые оказывают разрушающее действие на наши клетки, гены и ткани. А это прямой путь к преждевременному старению организма.
Мелатонин способен регулировать активность нашего мозга, позволяя быстрее засыпать. С возрастом выработка этого гормона снижается, из-за чего может нарушаться качество сна – человек часто пробуждается по ночам, испытывает сложности при засыпании, а также чувствует усталость после ночного сна.
Как видите, время отхода ко сну влияет на выработку гормонов. Во-первых, это становится важным для тех, кто стремится похудеть, так как нарушается процесс синтеза гормонов грелина и лептина. Во-вторых, ухудшается выработка мелатонина, что негативно сказывается на общем состоянии организма.
Берегите свое здоровье!
