Перепады настроения, нарушения сна, акне...: до и во время менструации многие женщины страдают от этих недугов. И тот факт, что пищеварение также страдает от этого, может стать неприятным сюрпризом. Отчего же эти, желудочно-кишечные проблемы - вздутие живота, запор, диарея - возникают во время менструального цикла женщины и что мы можем с этим поделать?
Развитие предменструального синдрома (ПМС)
Весь цикл женщины длится около 28 дней. В первые четыре-семь дней такого цикла, "старая" слизистая оболочка матки отторгается, потому что в прошедшем цикле не произошло зачатия. После этого матка создает новую слизистую оболочку. Для того, чтобы сохранить эту закономерность, а также для контроля самих процессов менструального цикла, организм использует гормоны.
Однако, гормоны, такие как прогестерон и простагландины не ограничиваются только областью матки. Есть рецепторы (точки стыковки) и в других частях женского организма, где они могут привязываться и, таким образом, действовать на органы. Это объясняет развитие предменструального синдрома.
Типичными симптомами ПМС являются:
- вздутие живота;
- набор лишнего веса;
- диарея;
- запор;
- предрасположенность к стрессу;
- подавленное настроение;
- нарушения сна и концентрации;
- раздражительность;
- отечность;
- боли в животе и судороги;
- боль в спине;
- головная боль;
- гипертония;
- прыщи;
- чувство сдавленности в груди.
Степень тяжести, с которой женщина страдает от этих симптомов, определяется индивидуально и, среди прочего, учитывается предрасположенность к ним. Для некоторых женщин ПМС протекает бессимптомно (или почти бессимптомно).
Как проблемы с кишечником связаны с месячным циклом женщины?
На работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) женщины, во время менструального цикла, влияют несколько факторов. У некоторых женщин, во время ПМС и менструации, возникает безудержная тяга к сладкому и жирному. Переваривание этой пищи занимает гораздо больше времени, благодаря чему в кишечнике производится большое количество газов. Отсюда и вздутие живота.
Кроме того, проблемы кишечника возникают благодаря гормону прогестерона. Выработка так называемого гормона желтого тела увеличивается во второй половине цикла. Благодаря своему мышечно-расслабляющему эффекту он также уменьшает перистальтику (движение) в желудочно-кишечном тракте: пищеварение становится вялым, движение по кишечнику медленным. Благодаря этому возникают вздутие живота и запоры. В некоторых случаях ЖКТ просто перестает переваривать пищу. В этих случаях возникают тошнота и диарея (понос).
Когда период ПМС заканчивается, проблемы с кишечником, как правило, сводятся на нет. Тем не менее, эти болезненные состояния переносятся многими женщинами очень тяжело, так как сочетаются с другими неприятными симптомами ПМС. Поэтому женщины, которые, как правило, страдают от желудочно-кишечных расстройств в течение этого периода, должны с самого начала готовиться к защите своего здоровья.
Помощь желудочно-кишечному тракту во время ПМС
Насколько хорошо женщина будет чувствовать себя в критические дни, в большей степени, зависит от рациона питания.
Советы по питанию во время ПМС:
1. Во время ПМС, вы должны свести к минимуму потребление сахара и соли. Соль способствует отекам. Если вы едите много сладкого, уровень сахара в крови, во время этого синдрома, очень сильно колеблется. Когда он падает, ваше желание съесть сладенького еще больше увеличивается. А это порочный круг, который ведет к ожирению.
2. Кофе повышает уровень эстрогена (женский гормон), который способствует увеличению симптоматики ПМС и снижает уровень магния в организме. Магний защищает вас от регулярной боли во время менструаций.
3. Лучше всего, в эти дни отказаться от алкоголя вообще!!!
4. Составьте для себя обезжиренную, полноценную и богатую витаминами диету с большим количеством клетчатки.
5. Против метеоризма следует включить в рацион тмин, фенхель, анис и ромашку. Вы можете заваривать их в качестве чая или использовать как приправу. Имбирь и кориандр также имеют газогасящий эффект.
Все это приведет в норму перистальтику кишечника Таким образом можно избежать жалоб на неполадки желудочно-кишечного тракта.
Те, кто склонен к тошноте, как правило, должны воздерживаться от тяжелых, жирных блюд. Питаться они должны небольшими порциями 4-6 раз в день.
Вы также должны потреблять достаточное количество витамина D. Он содержится в изобилии в морепродуктах и грибах. Витамин D вырабатывается также в организме при поглощении кожей солнечных лучей (при загаре). Это повышает уровень серотонина и тем самым стабилизирует душевное равновесие. Ведь часть проблем ЖКТ, как известно, возникают от нервов.
Но самое главное- оставайтесь в движении! Потому что спорт оказывает положительное влияние на гормональный баланс, поднимает настроение и обеспечивает хорошую работу ЖКТ!.
