Гантели – это незаменимый снаряд для проработки мышц человека, увеличении мышечной массы и силы. Гантели многофункциональны и позволяют качать целевую мышцу отдельно от других.
Как накачать бицепс гантелями – основные правила и рекомендации
Чтобы активировать рост двуглавых мышц плеч необходимо дать стресс мышцам, тогда они дадут рост массы. Самым простым и эффективным способом нагрузки мышц является использование гантелей. Безусловно, важно соблюдать не только тренировочный режим, но и план питания, режим сна и отдыха. На скорость роста бицепсов, влияет техника выполнения упражнений. Если вы только начинаете тренироваться следует изучить теорию тренировочного комплекса с гантелями и отработать технику с малыми весами. Также нужно следить и за безопасностью, чтобы не получить травму и не проходить восстановительный период, обязательно проводите разминку перед тренировкой!
Рекомендации и совет по прокачке бицепса гантелями.
Популярность тренировок на бицепс по настоящее время остаётся непревзойдённой, поскольку чаще всего именно с бицепсов начинаются первые занятия как в домашних условиях, так и в зале. Действительно, идеально прокаченные двуглавые мышцы создают особое впечатление о человеке, однако, рекомендуется тренировать бицепсы в совокупности с другими мышцами рук, чтобы достичь эстетически правильных пропорций тела.
Выделяйте бицепсам отдельный день
Прокачка бицепса в отдельный день получается интенсивнее и мышцы быстрее восстанавливаются. Не следует допускать перетренированности, так как бицепс дополнительно получает нагрузку в тренировках спины и груди. Поэтому тренинг рук не должен проводиться чаще одного раза в неделю. Упражнения следует выполнять по 3-4 подхода и 8-12 повторов;
Нацельтесь на объемы
Важно включить в свою программу тренировок базовые упражнения, особенно в первые месяцы тренировок. Ведь объем и форма бицепса определяется генетикой человека и нельзя добиться желаемого результата выполняя только одни упражнения на бицепс.
Правильно выполняйте упражнения
Соблюдайте технику выполнения упражнений это будет залогом хорошего растяжения и сокращения бицепса. В комплексе с правильным питанием очень скоро вы получите положительный результат. К тому же, правильное выполнение упражнения и разминка перед тренировкой исключит возможные травмы;
В следующей статье: Лучшие упражнения на бицепс с гантелями, техника выполнения и план занятий.
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора:
- Девочки, а Дед Мороз, оказывается, жадный!
- С чего ты взяла?
- А он, вместо того чтобы мне свой подарок принести, нашел куклу, которую мама в шкафу прятала, и под елочку положил.
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.
С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!!! ДОРОГИЕ ЧИТАТЕЛИ!!!
Если статья была полезной для Вас, или улыбнула шутка – поставьте «Нравится»
