Практическому большинству худеющих новичков толкают мысль о самом крутом и доступном кардио - беге. Ведь так круто выйти с утреца на улицу, пробежаться по свежему городскому смогу, улыбаясь вышедшему солнцу и проходящим мимо людям, при этом ещё и худеть.. СКАЗКА!
Но все ли так замечательно, если ты рекордсмен по неисполнению обещаний подготовиться к лету? Сегодня мы это и обсудим.
Начнём с того, что в любом случае гравитацию не отменить - чем толще задница, тем сильнее нагрузка на суставы и связки. Чем вы худее - тем проще вам становится бегать. Естественно играет роль техника бега, обувь, покрытие, по котором вы бежите, но так или иначе, если вы имеете большой процент подкожного жира - лучше не рисковать.
Обычно большую часть ароматизирующей работы выполняют мышцы, ещё часть берут на себя связки, и малая часть приходится на суставы. Но толстый человек это чаще всего нетренированный человек, а значит и мышц нет, поэтому нагрузка переходит напрямую на суставы. Отсюда и боли в коленях после начала пробежек.
Не зря я выше упомянул о технике, ведь все люди думают, что умеют бегать, хотя на деле большинство из них бегали в последний раз в школе, будучи 40-ка килограмовыми шкетами, тогда им можно было бы простить ошибки в технике, но ведь сейчас от этих шкетов у них остался только аппетит. И когда они выходят на улицу и собираяются покорять этот, новый для них вид спорта - их суставы молят о пощаде.
Теперь к цифрам. Проводилось исследование, в котором наблюдали за частотой травм у бегунов любителей. Итог которого показал, что каждый 10-й человек получает травмы спины, а каждый 5-й имеет проблемы с коленями, неплохо, да?
Очевидно бег не является безобидным занятием для новичков, и просидев несколько лет за компьютером нельзя просто так взять, и начать покорять километры на своих двоих, даже если у вас нет лишнего веса.
К бегу, как и к в общем-то и любому другому занятию, нужно подходить с умом, дабы сей процесс приносил вам удовольствие и пользу, а не проблемы.
Поэтому на начальном этапе будет умнее начать с обычных прогулок, и, если надо, сброса лишнего веса путем снижения калорийности, а потом уже постепенно начинать переходить к пробежкам, следя за правильной техникой. Но если вы хотите прямо здесь и сейчас попотеть как в сауне, то бег можно заменить велотренажёром.
