Уилл Смит : тренировки, питание и параметры

Уиллард Кэрролл Смит-младший — родился 25 сентября 1968 года в Филадельфии, Пенсильвания, США — американский актёр и хип-хоп исполнитель. В наличии имеется, две номинации на премию «Оскар», четыре номинации «Золотого глобуса», премия «Грэмми». В 2008 году его назвали самым высокооплачиваемым актёром в мире, по версии журнала «Forbes». С ранних лет Уилл был примерным учеником, остроумным, смышленым и это помогало ему выпутываться из любой ситуации, за что впоследствии он и получит прозвище «Принц».

С 12 лет начинает читать рэп, со своим другом. В 13 разводятся его родители. После чего он начинает всерьез заниматься музыкой и хобби перерастает в карьеру. Уилл стал читать рэп вместе со своим другом — ди-джеем Джеффом Таунсом и организовали дуэт, кстати, псевдоним у Смитта был «Крутой принц». В итоге он стал очень популярным рэп исполнителем с двумя платиновыми альбомами. Но вскоре популярность начала спадать, и Смит решил вложить заработанные деньги в бизнес, автомобили и ювелирные изделия, однако успеха не добился и даже влез в долги.

Вскоре удача вновь улыбнулась ему, и Уилла приглашают на главную роль в сериале «Принц из Беверли Хиллз». Даже играть не надо было, просто был самим собой. Сериал стал популярным, после его завершения у актера уже были связи в Голливуде. Он сыграл еще в несколько неплохих фильмах, первые успехи в его актерской карьеры были благодаря фильму «Плохие парни». После чего понеслось, «Люди в черном», «Али» продолжение плохих парней, «Я, робот», «Семь жизней» «Я-легенда» «Отряд самоубийц» И многое другое. Чего только стоит Хэнкок с его суперсилой или подготовка к фильму «Али» и просто превосходную форму, которую он показал в фильме «Я — легенда». Читайте ниже и вы узнаете, как он ее достиг.

• Рост — 188 см
• Вес — 90 кг
• Жим лежа — 175 кг

Программа тренировок Уилла Смита

Грудь

•  Жим лежа: 4 подхода по 10-15 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье: 5 подходов по 10-15 повторений
• Разводка сидя в рычажном тренажере: 3 подхода по 10-15 повторений
• Отжимания: 5 подходов по 20-30 повторений
• Занятий на эллиптическом тренажере: уровень сложности 65 % от максимального 25 минут

Трицепс

• Французский жим лежа: 3 подхода по 20-30 повторений
• тяга верхнего блока на трицепс: 3 подхода по 20-30 повторений
•  Подъем гантелей на трицепс: 3 подхода по 20-30 повторений
• Отжимания от скамьи: 3 подхода по 20-30 повторений

Бицепс

• Сгибания рук с гантелями стоя: 3 подхода по 10-12 повторений
• Сгибания рук с гантелями сидя: 4 подхода по 10-15 повторений
• Концентрированное сгибание рук: 4 подхода по 20-25 повторений
• Из кардио любит , бег

Диета Уила Смита

Для набора 15 кг мышечной масс для роли Али, Смит придерживался таких правил:

1. Много белка и сложных углеводов
2. Питание небольшими порциями 6-7 раз в день
3. Спортивное питание, протеин и креатин
4. Полностью исключил фаст-фуд и любую другую вредную пищу

Рацион Уилла Смита:

1. Прием пищи: омлет, 5 белков и 1 желток, 2 кусочка злакового хлеба стакан апельсинового сока
2. Прием пищи: овсяная каша на обезжиренном молоке с бананом и изюмом, обезжиренный йогурт, 1 фрукт
3. Прием пищи: филе индейки с сыром, брокколи и немного масла, 1 фрукт
4. Прием пищи: банка тунца либо яичные белки и 2 тоста из злакового хлеба
5. Прием пищи: протеиновый коктейль
6. Прием пищи: филе индейки или нежирный стейк, возможно рыба, на гарнир паста

После чего был ускорен обмен веществ, и в совокупности с тренировками Уилл стал набирать мышечную массу, без дополнительного жира и даже удавалось его сжигать.