Я решил собрать в одной статье всё, что нам известно (из открытых источников, включая различные публикации и публичные выступления и лекции) о системе ИЗОТОН, придуманной профессором Селуяновым В.Н.
Принципы ИЗОТОНа
1. Активизация пластических процессов в тканях (артериях, мышцах, ЦНС) для обновления ДНК клеток, оптимальной гиперплазии органелл
2. Минимизация ЧСС (менее 130 ударов в минуту) и систолического артериального давления (менее 170 мм. рт. с.) для минимизации риска приобретения инфаркта миокарда
Составляющие тренировки ИЗОТОН
1. Разминка (аэробика+стретчинг+суставная гимнастика)
2. Основная часть
2.1. Все упражнения выполняются лежа
2.2. В упражнениях активизируется минимум мышц (изолирующие упражнения)
2.3. Чередуются упражнения для больших и малых мышечных групп
2.4. После силового упражнения выполняется стретчинг (для снижения пульса в том числе)
3. Заключительная часть
Правила построения тренировочного упражнения
1. Интенсивность сокращения мышц - 10-60% от МП
2. Интенсивность упражнения - 10-50%
3. Продолжительность - до боли, но в рамках 20-40 секунд
4. Интервал отдыха - 5-10 минут
5. Количество повторений - 1-3 для тонуса, 4-9 для развития
6. Количество тренировок в неделю для мышечной группы - не больше 2
Организация тренировок
1. Мышечные группы разбиваются на пары (сгибатели и разгибатели)
2. Упражнения для пары мышц повторяются только 2 раза - суперсерией
3. После каждой суперсерии - растяжка для усиления эффекта
4. В одном тренировочном занятии мышечные группы упражняются все мышечные группы для максимизации активности эндокринной системы
5. Количество тренировочных занятий - 1-2 в неделю
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
SOTKA - бесплатное приложение для новичков для iOS и Android.
