Добрый день! Если говорить о великих людях, то Арнольда Шварценеггера, поистине можно отнести к таким. Для меня, как и для многих, Арнольд является олицетворением бодибилдинга, как Шумахер для F-1 или Джордан для Баскетбола. Но Арнольд это поистине целеустремленный и трудолюбивый человек, о котором можно говорить, наверное, бесконечно.
Вы только подумайте в чем ему удалось добиться успеха: бодибилдинг, кино, бизнес, политика! Но в данной статье мы осветим небольшую часть его спортивной карьеры.
Итак, сам Арнольд считает, что КРАЙНЕ ВАЖНО делать именно БАЗОВЫЕ упражнения к которым он относит:
1. Приседания;
2. Сгибания рук со штангой стоя;
3. Тяга в наклоне;
4. Жим штанги стоя;
5. Жимы штанги на наклонной и горизонтальной скамье;
6. Разведения рук с гантелями.
Давайте немного более подробно рассмотрим рекомендации легенды.
Тренировка груди:
Для тренировки грудных Арнольд рекомендует жимы штанги на горизонтальной скамье, а также на скамье под различными углами от 30 до 60. Но ЛУЧШИМ, по его мнению упражнением являются разведения гантелей лежа с полной амплитудой. Именно разведения с гантелями дадут вам МАКСИМАЛЬНУЮ проработку мышц спины!
Также Арнольд рекомендует применять "шоковые методы" в случае когда наступает "плато", чтобы наше тело было не готово к той нагрузке, которая ему предстоит.
Нужно периодически менять нагрузку, схему тренировок, количество подходов и повторений.
Тренировка спины:
По мнению Арнольда, для максимального развития мышц спины, нужно подбирать упражнения на все отделы спины такие как становая тяга, подтягивания и т.д.
НО лучшими упражнениями являются те, которые дают мышцам спины ТОЛЩИНУ, а это - тяга в наклоне, тяга Т-грифа, горизонтальные тяги на блоке. Именно развитие толщины спины поможет максимально раскрыть ее потенциал!
Тренировка мышц рук:
Бицепс
Тут естественно база, сгибания со штангой, сгибания с гантелями, концентрированные сгибания с гантелями. Арни рекомендует пробовать начинать тренировку с одноповторного максимума и начинать снижать вес. Лучшим же упражнением по мнению легенды являются концентрированные сгибания, именно они могут дать вам максимальную толщину и пик бицепса.
Трицепс
И что бы вы думали? Конечно французский жим! А также разгибания рук на блоке, разгибания из-за головы, отжимания. Но все-таки лучшим упражнением для построения массы трицепса является французский жим.
Плечи
Для тренировки дельтовидных Арнольд, естественно, рекомендует жимы стоя, жимы гантелей сидя, армейский жим (сейчас его называют "жим Арнольда") ну и естественно отведения и подъемы гантелей. В части "шокового метода" Арнольд предлагает вариацию жима начиная с максимального для вас веса гантелей и заканчивая минимальным. До того состояния, когда вы больше не сможете продолжать делать повторения.
Ноги
С ногами, все понятно. Легенда нам рекомендует приседания. МНОГО ПРИСЕДАНИЙ, также, для возможности изменения нагрузки, предлагает использовать жимы ногами на станке.
Пресс
Ну и наконец, мышцы пресса, это - скручивания, подъемы много в висе, сгибания на римском стуле. И все это по 50 повторений!
Спасибо всем, кто дочитал, надеюсь пригодится для построения вашего тренировочного процесса!
