Здравствуйте, дорогие друзья.
Сегодня мы продолжим тему типов телосложения и разговор пойдёт о таком телосложении как МЕЗОМОРФ.
Ранее, мы писали о соматотипе ЭКТОМОРФ<- (статья по стрелке). Мезоморф, в отличие от эктоморфа, имеет среднюю или широкую кость, мускулистое тело, даже без занятий спортом, нормальный обмен веществ и нормальную активность нервной системы.
Мезоморфы очень легко строят собственное тело, у них неограниченный потенциал, если эндоморфу нужно пахать в зале, то мезоморфы легко строят тело. Я, например, эндоморф, жиром заплываю на ура, и мне кажется, что просто посмотрев на булочку, у меня бока растут, я в зале пахала в своё время по 6 часов в день, очень строгая диета помогала сохранить фигуру, сейчас снова расплылась, но не до того веса, который был.
Если мезоморфу составить грамотную программу тренировок и питания, на соревновательный уровень можно выйти уже через год. Да иметь такой соматотип, мечтают многие бодибилдеры.
Мезоморф:
- Прирождённый атлет с широкой грудной клеткой и узким тазом.
- Очень быстрый набор мышечной массы и развитая от природы мускулатура.
Общие рекомендации:
- Если вы всё-таки решили пойти в зал, наймите себе тренера. Это сократит ваши расходы. Почему? Спросите Вы, сейчас расскажу, если вы идёте в зал, то скорее всего как-то уже подготовились, посмотрели с десяток видео как делать жим ногами или приседания, это всё очень хорошо, но, поверьте, многие приходя в зал, думая что они делают на все 100%, делают только на 10%, потому что, если вы не учли угол постановки ног, или неправильно держите голову, это уже негативно сказывается на вашей тренировке + можно навредить себе. Потом вы разочаруетесь в спорте и вообще решите с ним завязать, так что, лучше с тренером. Приведу пример, когда я пришла в спортзал, я не знала как делать упражнения и что нужно делать, я не стала брать себе тренера, решив, что я и так всё знаю, потом поняла, что косые взгляды мужиков были не на меня такую красивую, а на мою кривую технику выполнения упражнений. Взяла тренера и какого же было моё удивление, когда я узнала, что таким как я (эндоморфам) нужно начинать тренировку с пресса.
- Разработайте с тренером программу питания. Следите за ней, соблюдайте все рекомендации.
- Пейте больше жидкости. У меня есть один знакомый, профессиональный бодибилдер, так у него суточная норма потребления воды (чистой воды, не жидкости) 12 литров в день! 12 ЛИТРОВ, КАРЛ! 12 ЛИТРОВ, я в шоке, но его вес 130 кг и он сухой.
- Не пропускайте тренировки! Никогда, слышите, никогда не пропускайте тренировки! Пропустите одну, две, а потом вообще победит лень и вы не дойдёте до тренажёрного зала.
- Больше сна, спите в любое свободное время. У меня есть знакомый, именитый спортсмен, не буду показывать пальцем, вот он умудряется спать даже у себя в подсобке, во время получасового перерыва.
- Употребляйте нужные добавки, такие как рыбий жир, например, витамины. Они нужны организму, без них тяжелее восстанавливаться.
Кстати, самые известные мезоморфы, почти все обладатели титула "Мистер Олимпия", смотрите список:
- Ларри Скотт.
- Серджио Олива.
- Арнольд Шварценеггер.
- Франко Коломбо.
- Крис Дикерсон.
А так же Самир Банут, Ли Хейни, Дориан Ятс, Ронни Колеман, Джей Катлер (прозвище Катлета) и Фил Хит.
На этом всё. Надеюсь вам понравилась статья, ставьте лайки, подписывайтесь) Всем здоровья!
Ваш, Дневник Лифтера.
