Во время тренировочного процесса бойцы наносят не одну сотню ударов руками за тренировку, причем часть этих ударов являются силовыми, а нагрузка на суставы превышает обычную в десятки раз. Человеческая рука не приспособлена природой для нанесения ударов костяшками кулака, а если вы посмотрите видео со схватками животных, в том числе и обезьян, то увидите, что удары наносятся открытыми лапами или когтями.
В среднем сила ударов, замеряемых на профильных соревнованиях, составляет 400-450 кг. Представьте, какая нагрузка приходится на суставы рук. И так день за днем. В результате, уменьшаются суставные щели, нарушается питание суставов, укорачиваются сухожилия и мышцы, зачастую, рука не может полностью распрямиться.
Примерами травматических последствий могут служить операции на локтях у Саши Поветкина, Артема Левина и других спортсменов.
Укорочение мышц и сухожилий на 5 процентов, влечет уменьшение силовых результатов на 20 процентов. Скорость дивижений также снижается, спазмированные укороченные мышцы и зажатые поврежденные суставы теряют подвижность. Отдача от ударов по тяжелым снарядам так же негативно влияет на позвоночник, ухудшается инервация.
Сравните Федора Емельяненко нынешнего с ним же, но лет на 15 моложе, увидите, насколько легче и быстрее двигался «Последний император» в расцвете карьеры. В еще более невыгодной ситуации находятся те спортсмены, которые занимаются с отягощениями.
А теперь прикиньте, сколько времени ваши тренеры уделяют восстановлению суставов и позвоночника от этих травматических изменений, и вообще уделяют ли?
Между тем, существуют простейшие упражнения, позволяющие нивелировать негативное влияние. Положительным эффектом обладает динамическое или статическое вытягивание рук.
Статическое вытяжение, при котором нагрузка более существенная, ограничивает осуществление пронации и супинации рук, из упражнения исключается запястный сустав.
Динамическое вытяжение должно осуществляться при меньшем усилии, при одновременном совершении пронации и супинации (вращении рук внутрь-наружу). Осуществлется аналогично статическому, но запястный сустав включен в работу.
Для динамической декомпрессии можно воспользоваться резиной или обычным блочным тренажером в зале.
Результатом таких упражнений должно стать восстановление размеров суставных щелей, длины мышц и сухожилий к физиологической норме и, соответственно, повышению скорости и работоспособности.
