Главное – правильная организация работы
Система эффективного дня, изобретенная академиком В.А. Обручев. Он делит день на три дня. «Первый» день начинается рано утром и кончается в полдень. Учёный обедает, отдыхает и начинает «второй» день, который продолжается до 6 часов вечера. «Третий» день продолжается от ужина до 12 часов ночи. Таким образом, в одном дне у Обручева было три дня, в одном месяце было три месяца.
В «первый» день учёный делал самую трудную работу: он писал научный труд, во «второй» день – более лёгкую работу: писал статьи, рецензии, деловые письма. В «третий» день он читал и писал фантастические рассказы.
И в каждом дне у него были свои дела, прогулки, еда, отдых. Для каждого дня учёный имел специальный ящик, в котором хранил всё, что нужно для работы. В.А. Обручев считал, что главное – правильная организация работы.
Суть
Мы делим всю работу на циклы, тем самым манипулируя гормоном "кортизол" и нейромедиатором "орексин".
Кортизол — гормон, который у большинства людей поднимается с утра, когда мы взбодрились и медленно спускается вниз к вечеру если вы работаете. Если его слишком много — страдают когнитивные способности, а если его слишком мало, то вы выгораете, прокрастинируете и т.д.
Орексин — нейромедиатор, который отвечает за нашу бодрость. Нехватка орексина приводит к нарколепсии.
Кортизоловый цикл — это наш рабочий день. Мы искусственно создаем 3 таких цикла в сутках по 4-4,5 часа. Такой себе взлом системы.
Орексиновый цикл длится 1,5 часа с учетом отдыха. Эти 1,5 часа желательно разделить на 3 цикла по технике pomodoro (все же знают её?) т.е. по 25 минут работы и в нашем случае по 2 минуты отдыха.
Зачем это всё?
Вот несколько причин:
- Ресурсы нашего организма весь день находятся в норме. Это дает нам возможность спокойно работать с 8:00 до 22:30
- Мы остаемся бодрые и продуктивные все время работы.
- Нет риска "выгореть" после сессии или сложного проекта. Если просто работать на полную с утра, то уже к обеду ваша работоспособность резко упадет.
А вот и сам режим
Для ленивых я составил целый режим дня, где подробно все расписал:
7:00 ПОДЪЕМ. У вас есть час на утренние процедуры:
- Стресс. Поднимаем кортизол: прохладный душ, громкая агрессивная музыка, чемпионат по смешанным единоборствам с соседом. Подойдет любой стресс.
- Физическая активность. Разминка, небольшая пробежка, растяжка.
- Еда. Желательно белковая пища, потому что аминокислоты нас бодрят.
- Планирование. Запланируйте все, что собираетесь сделать за сегодняшний рабочий день. Обозначьте сроки и распределите работу от самой сложной и до самой простой в конце дня.
8:00 - 12:30 первый наш большой цикл, в который входит 3 средних, а в средние по 3 маленьких. Весь наш день выглядит примерно так:
12:30-13:30 отдых после тяжелого рабочего дня. Прогуляйтесь минут 20, пообедайте, поспите 15-20 мин. Главное, не проводите свой отдых за рабочим местом.
13:30-17:30 Второй большой цикл. Он должен быть на полчаса меньше первого, это важно.
17:30-18:30 Отдых после второго рабочего дня. Желательно сходить в зал на тренировку или на пробежку/турнички. Потом можно поужинать.
18:30-22:30 Третий цикл. Полчаса занимаетесь вечерними делами и ложитесь спать. Спать нужно не меньше 8 часов, особенно если вы занимались учебой. Во время сна кратковременная память становится долговременной.
Вот и всё. Так можно работать в случае необходимости даже месяц.
P.s. можно сократить циклы до 3-3,5 часов, если времени между ними не хватает на отдых/тренировку.
