Использование инерции, раскачивание корпуса, сокращенная амплитуда повторений и смещение нагрузки на мышцы плеч – это распространенные проблемы при выполнении сгибаний рук даже в положении сидя и с гантелями.
Дело в том, что тренинг в таком стиле позволит вам поднимать большие веса, что не может не поднять вашу самооценку, однако он не позволит вам построить большие бицепсы.
Если эта статья окажется полезной для вас, чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно, поставьте ей "лайк" или сделайте репост в соц-сеть или же подпишитесь на канал "ФитВид". Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Как ликвидировать упомянутые выше проблемы?
Очевидное решение – это зафиксировать положение корпуса и плеч и тем самым устранить лишние движения, чтобы в итоге двигались только предплечья и работали только бицепсы.
Лучше всего это сделать, укрепив нижнюю и среднюю область трапециевидных мышц, задние пучки дельтовидных и мышцы вращательной манжета плеча.
Но вам же нужно более быстрое решение, не так ли?
Американский тренер Том МакКормик (вот ссылка на его официальный сайт) предлагает вам попробовать делать сгибания рук с гантелями, сидя на тренажере для тяги верхнего блока.
Сядьте на сиденье тренажера спиной к упору для коленей и прижмите верхнюю часть рук к этому упору (смотрите видео ниже).
Это исключит лишние движения корпуса и рук и затруднит использование "читинга". Это, конечно же, повысит нагрузку на бицепсы. Ну а чем больше работы в упражнении выполняют бицепсы, тем лучше стимулируется их рост.
Кстати, обратите внимание, что тренер на видео использует смещенный наружу хват (большие пальцы расположены близко к дискам).
Зачем он это делает?
Дело в том, что бицепсы не только сгибают руки в локтях, но также разворачивают предплечья наружу.
Использование смещенного наружу хвата ведет к тому, что гантели начинают тянуть ваши предплечья в положение разворота внутрь.
Чтобы не допустить этого, бицепсам приходится дополнительно напрягаться, дабы удерживать предплечья в положении разворота наружу.
В итоге, используя смещенный наружу хват, вы прорабатываете обе функции бицепса – сгибание локтя и супинацию. Это увеличивает активацию и нагрузку на бицепсы в каждом повторении.
Как результат, каждое повторение данного упражнения будет стимулировать рост бицепсов больше, чем обычные небрежные сгибания рук с гантелями сидя, которые можно увидеть в спортзалах по всему миру.
Да, скорее всего, вам придется использовать более легкие гантели (возможно, даже существенно более легкие). Но оно того стоит.
Работайте над постепенным повышением рабочего веса в этом упражнении, и ваши бицепсы вырастут больше, чем если бы вы использовали гантели привычного для вас веса.
Ну а когда вы все-таки дойдете до использования привычных вам ранее гантелей в этом упражнении со смещенным наружу хватом, ваши бицепсы станут поистине колоссального размера!
Возможно, вам также будут интересны следующие статьи на нашем канале:
Как "накачать" большие и сильные бицепсы? Совет от Чарльза Поликвина
Тренинг спины при слишком сильных бицепсах
"Хочешь большие руки? Приседай!" Правда ли это?
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком", репостом в соц-сеть или комментарием. Ну и подписывайтесь на канал "ФитВид". Впереди еще много интересного и познавательного!
