Многие женщины старше 45 лет с ужасом ожидают наступления климакса. Если говорить предельно простым языком, то речь идет о полном прекращении менструации и, как следствие, серьезной гормональной перестройке женского организма. У многих этот период ассоциируется с появлением самых малоприятных симптомов в виде приливов, тахикардии, головных болей, тошноты и, конечно же, лишних килограммов. Примечательно, что для многих женщин последние становятся наиболее неприятным проявлением менопаузы. Однако стоит понять и принять тот факт, что это естественный физиологический процесс, с которым в норме вы должны столкнуться в возрасте 45-50 лет. При всем желании как можно быстрее вернуть былые формы, нужно понимать, что безопасная диета при климаксе у женщин должна быть составлена с учетом особенностей организма на фоне гормональной перестройки.
Основные причины набора веса
Большинство женщин набирает вес в период менопаузы. Однако почему же некоторые поправляются лишь на два-три кг, тогда как другие могут стать тяжелее на пару десятков? Бесспорно, каждый организм по-своему "переживает" период менопаузы, однако причина набора веса кроется не только в гормональной перестройке. Климакс наступает в возрасте 45-50 лет, порой и гораздо позже – 55-65 лет. Женщины этого возраста ведут малоподвижный образ жизни и, как правило, меняют свои вкусовые пристрастия (сильно увлекаются сладким). Одновременно с этим женскому организму требуется все меньше калорий для нормальной жизнедеятельности (для женщин 45-50 лет, ведущим малоактивный образ жизни, достаточно 1600-1700 калорий в день), однако многие продолжают есть в прежнем режиме, скорее, по привычке.
Безопасная и эффективная диета при климаксе у женщин – какая она?
Многие женщины в своем стремлении похудеть совсем не думают о последствиях. Они изнуряют себя по-настоящему вредными и опасными диетами, а также подвергают себя чрезмерным физическим нагрузкам в тренажерных залах. Однако чтобы похудеть в период менопаузы, не нужно соблюдать жесткие диеты или каждый день тренироваться по нескольку часов. Для этого достаточно лишь правильно и сбалансировано питаться и позволять себе умеренные двигательные нагрузки. Диета для избавления от лишних килограммов в период климакса должна быть рассчитана на ускорение метаболизма и восполнение запасов калия, железа, кальция и других микроэлементов, в которых сильно нуждается организм.
Полезные рекомендации по питанию
Женщинам, пытающимся сбросить лишний вес в период менопаузы, стоит забыть о трехразовом питании. Теперь стоит есть не менее пяти-шести раз за день с перерывами не более двух-трех часов. При этом размер порций рекомендуется сократить ориентировочно до 5 столовых ложек. Такой режим питания восстановит метаболизм и не позволит организму запасаться лишними жировыми отложениями.
Нельзя пропускать завтрак даже тогда, когда вы не сильно хотите есть, так как он заряжает энергией и бодростью практически на весь оставшийся день. Лучше, если он будет состоять преимущественно из белковой пищи (к примеру, вареные яйца, нежирный творог).
Не следует есть за два-три часа до сна. От ночных перекусов и вовсе стоит отказаться навсегда. Кроме того, если вы начнете питаться часто и небольшими порциями, то нежелательный ночной голод и вовсе перестанет быть вашим частым гостем.
Необходимо выпивать около 1,5-2 литров воды в течение 24 часов, это подтверждено многочисленными научными исследованиями. Однако женщинам в период климакса не стоит много пить перед сном или глубокой ночью. Это позволит избежать возможного появления отеков.
Нужно отвыкать от частого употребления жареных и жирных блюд. Пищу лучшего всего варить или готовить на пару (в последнем случае ваш обед будет не только вкусным, но и весьма полезным, так как при такой обработке он сохранит все витамины). От злоупотребления различными приправами также стоит отказаться, так как они, по некоторым данным, задерживают воду в организме. По этой же причине диетологи рекомендуют снизить потребление соли, избыток которой может привести к появлению отеков и развитию гипертонии.
Правильный рацион для худеющих в период менопаузы
Диета при климаксе для женщин – это правильно питание, принципам которого стоит следовать постоянно, а не только в период похудения. Многие думают, что в этом случае им придется столкнуться с жесткими ограничениями, однако это не так. В сущности, можно есть все, что вам хочется, за исключением малополезных и даже вредных продуктов. Составьте свой вкусный и полезный рацион, следуя нижеизложенным рекомендациям.
В период менопаузы в первую очередь необходимо отказаться от сладкого. "Простые" углеводы, которые очень быстро усваиваются организмом и благополучно отправляются в жировые отложения, точно не поспособствуют поддержанию стройности вашей фигуры. Если вы не можете жить без сладкого, то замените булочки, печенья, конфеты и шоколад на менее калорийные продукты – пастилу, мармелад, зефир (но придерживайтесь разумных ограничений!).
Рекомендуется ограничить потребление жирных сортов мяса. Это также касается и субпродуктов (колбас, сосисок), которые точно не принесут пользы вашему организму.
Молочные и кисломолочные продукты считаются основой здоровой диеты при климаксе. Отдайте предпочтение нежирному молоку, зернистому творогу, кефиру и твердым сортам сыра.
Рыбу и другие морепродукты можно есть практически в неограниченных количествах.
Не забывайте о старых добрых кашах. Геркулес (или по-простому – овсянка) признан самой полезной, и небезосновательно. В этой каше содержится кальций, железо и множество других витаминов и микроэлементов.
Рекомендуется разнообразить свой рацион орехами, так как они являются полноценными источниками белков и ненасыщенных жиров.
