Начиная заниматься силовыми тренировками, все допускают одни и те же ошибки, и этим замедляют прогресс. Изучи типичные ошибки при силовом тренинге и обязательно избавься от них.
Все совершают ошибки, особенно в таком сложном вопросе, как тренировки с силовым оборудованием. Если ты занимаешься силовыми тренировками, но не видишь результата, значит, ты совершаешь одну из этих ошибок.
Внимание на демонстрацию, а не на развитие силы
Программа силовой подготовки должна быть сосредоточена вокруг задачи развития силы, а не вокруг желания показать окружающим людям, какой вес ты можешь поднять. Стремление к демонстрации своих способностей отвлекает от правильной техники выполнения упражнений, это приводит к снижению прогресса и к травмам.
Не делать акцент на определенных мышцах
В программе тренировок должны присутствовать упражнения на развитие определенных групп мышц. Следует отводить определенные дни на тренировку верхней и нижней части тела или конкретных мышц.
Не контролировать скорость
При выполнении всех силовых упражнений каждое движение должно быть контролируемым, нельзя бросать вес на спуске. Все фазы упражнения должны выполняться с одинаковой скоростью, без рывков, толчков и падения веса.
Ограничивать диапазон движения
Для того, чтобы мышцы сохраняли естественную эластичность и развивались в полной мере, все движения на тренировке должны выполняться на полную амплитуду. В противном случае развитие мускулатуры, связок и суставов будет неравномерным.
Не тренировать мышцы-антагонисты
Мышцы-антагонисты выполняют противоположные действия, к примеру, мышцы квадрицепса и мышцы подколенного сухожилия. Эти парные мышцы должны развивать силу пропорционально, следует организовать тренировки так, чтобы они поддерживали баланс. При нарушении баланса более слабая мышца из пары антагонистов будет подвержена травмам.
Задерживать дыхание
Часто люди задерживают дыхание на подъеме, чтобы выжать из себя дополнительный повтор, это происходит неосознанно. Такая практика приводит к повышению давления в грудной клетке и сильному головокружению. Во время силовой тренировки нельзя задерживать дыхание, вдохи и выдохи должны быть синхронизированы с упражнениями.
Когда сопротивление становится ниже, нужно делать вдох, на максимальном усилии нужно делать выдох.
Недостаточный или избыточный отдых между повторами
Паузы между подходами должно быть достаточно для восстановления работоспособности мышц, сухожилий и суставов. Если пауза будет слишком короткой, то ее не хватит для физиологической и психологической подготовки к следующему подходу, если же она будет слишком длинной, то мышцы слишком расслабятся и придут в такое же состояние, как в начале тренировки.
Подгонять прогресс
Любая программа силовых тренировок будет прогрессивной, но усиление нагрузок должно происходить планомерно и медленно. Резкое добавление веса приводит к неспособности работать с этим весом, желание подогнать прогресс приводит к травмам.
Не выполнять упражнения должным образом
У каждого упражнения есть только одна правильная техника выполнения, значение имеет каждое движение, каждый вдох и выдох. Если ты сознательно или неосознанно нарушишь технику, то результат тренировки будет скомпрометирован.
