Маленькие детки нередко боятся темноты и категорически отказываются оставаться в темной комнате, когда их укладывают спать. Родители могут пойти на уступки и поставить в комнате ночник – светильник с неяркой лампочкой. В результате, у некоторых людей формируется привычка, и уже став взрослыми, они предпочитают спать при свете, пусть и неярком.
Врачи настаивают, что здоровый сон – это сон в темной комнате. Разберемся, почему это так важно.
Биологические часы
Человек – это, конечно, не животное, но все же, он относится к классу млекопитающих с дневной активностью. То есть, природой предусмотрено, что ночью человек будет спать, а с наступлением утра просыпаться и бодрствовать на протяжении дня.
Именно на такой режим жизни настроены наши биологические часы. Слом привычного образа жизни постепенно разрушает здоровье. Поэтому работа в ночную смену приравнивается к вредным условиям труда. А уж добровольный отказ от ночного отдыха и последующее «отсыпание» днем – это крайне неразумно по отношению к своему организму.
Гормоны
В затылочной части нашей головы находится небольшая, но очень важная железа – эпифиз. Её основная функция выработка гормонов двух видов. С наступлением утра (примерно, в 5 часов) эпифиз начинает вырабатывать серотонин, гормон, обеспечивающий нам бодрость и хорошее настроение. А около 22 часов начинает продуцироваться другой вид гормона – мелатонин, то есть гормон сна.
Все в нашем организме настроено на ночной сон. Если человек будет находиться в помещении, где круглосуточно горит свет, то в работе эпифиза могут появиться сбои. Организм просто «не понимает», когда нужно спать, а когда бодрствовать.
Профилактика депрессии
Ученые выяснили, что если в организме происходит сбой и выработка мелатонина снижается, то это приведет не только к нарушению процесса засыпания. Если человек будет круглосуточно находится при дневном свете, то у него разовьется состояние, которое похоже на депрессию. Вызвано оно дефицитом мелатонина.
Похудение
Дефицит мелатонина приводит к тому, что обменные процессы в организме замедляются. Так что всем, кто желает похудеть и сохранить хорошую фигуру, нужно приучить себя спать в темноте.
Профилактика раннего старения
Еще одной важной функцией мелатонина является нейтрализация свободных радикалов. Именно они, встраиваются в здоровые клетки, разрушают их. Поэтому женщинам, которые хотят долго быть молодыми и красивыми, нужно спать в темноте.
Особенно заметен недостаток сна или сон при свете в возрасте за 40. В это время каждая бессонная ночь оставляет «отпечаток» на лице.
Сохранение острого ума
Свободные радикалы разрушают и клетки головного мозга. А мелатонин помогает сохранять ясность ума и отличную память. Именно по этой причине, дети, которые постоянно спят при свете, нередко испытывают трудности в учебе.
Как исключить дефицит мелатонина?
Мы выяснили, что спать со светом вредно, так как это грозит дефицитом мелатонина в организме. Чтобы этот гормон вырабатывался в достаточном количестве, необходимо:
- отключить от сети все приборы со световыми индикаторами, находящиеся в спальне;
- если сложно засыпать в полной темноте, стоит приобрести ночник с таймером, который отключит прибор через определенное время;
- приобрести специальную повязку на глаза для сна, привыкнуть спать с такой повязкой несложно, а качество сна заметно возрастет.
Стоит обратить внимание и на питание. Следует ввести в рацион продукты, содержащие триптофан, который необходим для выработки мелатонина. Это вещество есть в бананах, молочных продуктах, помидорах, орехах.
А как спите вы? Расскажите в комментариях.
<< Ставьте палец вверх если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на наш канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете нас. --->
