В рубрике "Истории твоего успеха" мы рассказываем вам о воркаутерах, которым удалось изменить себя. Сегодня у нас в гостях - Павел Мацкан из Риги, Латвия.
Расскажи немного о себе.
Меня зовут Павел. Мне 17 лет. Родился и живу в Латвии, в городе Рига. Так же проживаю в городе Огре. С 4-5 лет я занимаюсь спортом.
Давай сразу же самый главный вопрос! Сколько времени прошло между фотографиями ДО и ПОСЛЕ?
На фотографиях до и после разница в одни или полтора года, не более.
Как ты вообще узнал о воркауте и почему начал заниматься?
Главным фактором было то, что я был очень худой (50кг) и слабый. Ребята меня часто обижали, осмеивали и пинали из стороны в сторону. На тот момент я еще не знал о существовании воркаута.
Как обычно проходят твои тренировки?
Моя тренировка делиться на 3 части:
- пред-тренировка, то есть 15 минутный бег, растяжка и разминка.
- сама тренировка, ее я делю силовую и выносливость.
- повторная растяжка мышц и связок, которые испытали нагрузку .
Можешь детально описать какую-нибудь из своих тренировок? Прямо по подходам, повторениям, отдыху и прочему?
Я приведу свою базовую тренировку на выносливость. Каждая тренировка делится на 3 этапа, как я уже говорил ранее.
1) 15 минутный бег, растяжка мышц, связок и разминка суставов. Разминка очень важна, поэтому советую всем тщательно разминаться.
2) Тренировка состоит из 4-8 кругов, в каждом круге 2 упражнения. Каждое упражнение я выполняю от 8 до 10 подходов, в каждом подходе от 13-15 повторений. Обычно это подтягивания широким хватом и отжимания на брусьях, подтягивания широким хватом за спину и отжимания узким хватом и т.д..
3) Заканчиваю тренировкой пресса (5-8 подходов, по 10-15 раз). Между повторениями я отдыхаю 40-60 сек., между подходами от 2 до 3 минут. В каждой подобной тренировке я меняю упражнения и хваты.
Ты занимаешься с железом или утяжелителями?
Я использую жилет-утяжелитель на 20кг, но только во время силовой тренировки, не более. Силовая тренировка обычно у меня 2 дня в неделю.
Как ты относишься к спортивному питанию?
Я ничего не имею против протеина, гейнера или аминокислот. Лично мне не доводилось это пить, так как все вещества для роста мышц я получаю из простых продуктов.
Какие советы ты мог бы дать новичкам?
Самое главное - это никогда не падать духом и не сдаваться, несмотря на мнения и высказывания, как окружающих тебя людей, так и близких.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
