Как же тренироваться в жаркую погоду?
Кто-то встаёт в 5 утра, кто-то бежит в 10 вечера тренировку, но старты в основном проводятся в более жаркое время дня, а иногда и в самое пекло. Попробую выделить 3 этапа: подготовка, старт, восстановление.
🎯1. Подготовка: если у вас старт в жаркое время, то и готовиться бессмысленно по холодку. Нужно постепенно повышать нагрузку, подготовить кожу и приобрести загар, желательно контролировать пульс вовремя тренировок. Я не говорю о 💯% времени тренировок на солнце, но их нужно делать. Сюда же относим заправку организма магнием и солями за несколько дней до старта. Здесь же подбор технологичной экипировки светлых тонов. Козырёк или кепка, майка, шорты, солнцезащитные очки 2 или 3 степени защиты, солнцезащитный крем влагостойкий с фактором >50, можно напульсник на руку для вытирания пота. Ошибочно полагать, что без футболки менее жарко (если интересно, то расскажу в комментариях почему) ❗️
🎯2. Старт. Не стесняйтесь пить, смачивать тело водой, умываться и вытирать пот, пользоваться губками. Потратьте время на пункте питания и вам будет легче. Если забег длиннее часа-полутора, то необходимо восполнять соли и минералы (быстрее всего усвоение идёт в жидкой форме). Если ваша кожа белоснежна, как снег на Эльбрусе, то подумайте о варианте формы с длинным рукавом... Бег в жаркую погоду всегда менее эффективен, поэтому не старайтесь установить личный рекорд в таких условиях ценой собственного здоровья.
🎯 3. Восстановление. После финиша не делайте резких движений и супер растяжек. Попейте воды, смочите голову, шею и пробегите заминку, если в состоянии это сделать. Первые 2-3 дня выпивайте жидкости столько, сколько хочет организм. Хорошо восстанавливает силы квас, изотоник, bcaa и прочие напитки 🍻
Берегите себя и тренируйтесь грамотно, желательно в компании и/или под надзором тренера 👍🏻
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи и ставьте 👍🏻
