Привет, друг. Рада видеть тебя на своей страничке. Сегодня я разбиваю очередной фитнес-миф. И под разбор попала любимая планка.
Лучшее упражнение для похудения
И какие только оды не пели планке. Я сама тоже участвовала в хоре восторженных последователей. И даже писала пост на эту тему (прочитать можно тут). Что говорят о планке? Я собрала в кучу все полезности и вот что получилось:
- планка помогает похудеть
- улучшает мышечный корсет, развивает мышцы пресса и спины
- улучшится осанка
- улучшится обмен веществ
- разовьется чувство баланса и гибкость
Воу… Я прям щас готова принять упор лежа и стоять в планке пока не лопну. Да, планка хороша, но не всегда и не для всех. и давайте по порядку все разбирать.
Когда страдает техника
Планка, как и многие статические упражнения требуют идеальной техники. Поэтому, если вы занимаетесь дома, а не под присмотром тренера, то сначала изучите все досконально, а потом падайте на пол. Часто новички допускают слишком большой прогиб позвоночника. А этого быть не должно. Утром и вечером также не рекомендуют делать это упражнение - слишком велик риск травмы позвоночных дисков.
Перенапряжение
Один из ключевых моментов, которые указываются в рекламе пранки как упражнения - подключает мышцы всего тела. И это правда. Но неправда что это хорошо. Статические упражнения держат мышцы в напряжении (привет, я капитан очевидность), что ослабляет ток крови и пережимает капилляры, а если выполнять упражнения долго, то негативное воздействие распространяется и на более крупные сосуды. Следствие этого - повышение давления. А это уже вам не шуточки. Особенно для тех, у кого итак проблемы с сердцем.
