Йо, ребята!Как и обещала мы будем подробно разбирать тренировку о которой я писала в предыдущей статье.Поговорим сегодня о классическом жиме лёжа широким хватом.Это упражнение можно делать даже людям, имеющим межпозвонковую грыжу.
Это классика.Упражнение тренирует мышцы груди.Широкий хват даёт определенные преимущества.В работу включается наибольшее количество диапазон движения более глубокий, но короткий.Мышечная масса грудных мышц увеличивается.Что важно для женщин формируется более контурный бюст.Уровень сложности упражнения средний.
Лягте на горизонтальную скамью.Ногами плотно упритесь в пол.Создайте естественный прогиб в пояснице.Возьмите штангу широким хватом.Новички берут штангу без дополнительного веса.
На вдохе опускаем штангу до середины груди.Движения плавные, без рывков.Задержитесь на пару секунд.На выдохе выжмите штангу вверх.
Новичкам советую делать три подхода по 15-20 повторений.
Важно! Работайте с этим упражнением не чаще одного раза в неделю.В этот день не используйте в своей тренировке другие жимовые упражнения.
Давайте соберём полноценную тренировку! Кстати она подходит для любого уровня подготовленности и даже людям, имеющим проблемы с позвоночником!
https://zen.yandex.ru/media/id/5d78a6fcba281e00b725d6c3/gryjane-beda-ty-imeesh-gryjua-ne-ona-tebiakarmannaia-trenirovka-dlia-liudei-s-mejpozvonkovoi-gryjei-5d925f7dc05c7100b1f8b3d5
Спасибо, что дочитали статью до конца.Всем добра и анаболизма.
