Красивый торс всегда выделяет мужика среди других в глазах девушек. Мощные грудные и большие широчайшие это то, что формирует твой каркас и V - образную форму. И это не пустые слова, я сам вижу, как влияет красивое тело на твое окружение. Стваь лайк, если хочешь красивое тело и дочитывай статью до конца.
Как же прокачать грудь и спину дома?
Для того, чтобы сделать красивое тело дома тебе нужно всего два приспособления: Пол и Турник. Пол у тебя уже есть, осталось сделать турник. Я уверен, что руки и ноги у тебя есть, так что прикрепить его не составит труда.
Я думаю, что ты уже догадался, что на полу мы будем отжиматься, чтобы наша грудь была большой и красивой, а на турнике подтягиваться, чтобы наша спина была широкой и массивной. Да, так делал твой отец, а может быть и дед, все они тренировались дома, у всех нас стоял дома турник.
С чего начинать?
Начинать мы будем с максимальных результатов. Сделай один подход отжиманий на максимум и один подход подтягиваний на максимум, чтобы знать, от чего отталкиваться. Сделал? Отлично. Теперь приступим к самой тренировке.
Тренировка состоит из сета 2 упражнений, т.е. сначала ты отжимаешься, потом сразу идешь на подтягивания.
Первый подход
Начинаем с отжиманий. Принимай положение лежа, разводи локти в стороны, чтобы максимально проработать грудные мышцы. Каждое отжимание касайся пола грудью: чем ниже ты делаешь, тем больше становятся твои мышцы. Делай отжиманий вполовину меньше, чем на максимум, чтобы остались силы до последнего подхода.
Теперь сразу иди к турнику и начинай подтягиваться. Тебе нужно поставить руки максимально широко, чтобы широчайшие хорошо прорабатывались. Тянись подбородком максимально высоко, чтобы сокращать мышцы по всей амплитуде движения. Делай подтягивания также вполовину меньше, оставь силы под конец.
Сколько подходов делать?
Таких подходов предстоит сделать 10 штук. Под конец грудь, спина, руки будут просто гореть, и ты будешь только рад, что начал в пол силы. Но эта тренировка того стоит, твои мышцы станут сильнее и красивее, а взгляды девушек на тебя станут ярче!
P.S. В следующей статье я расскажу, какие спортивные добавки можно употреблять, поэтому подписывайся и не пропускай статью.
Если тебе понравилась статья, то оцени ее комментарием, а если я нравлюсь тебе, как автор, то делись этой статьей в своих социальных сетях, и переходи в мои, буду рад пообщаться.
А сейчас переходи и читай:
5 лучших упражнений для большой спины
3 упражнения для огромных предплечий
Удачного тебе дня!
