В наши дни, Арнольд Шварценеггер более известен своей актерской карьерой – Красная Жара, Терминатор, Вспомнить все, Хищник, Правдивая ложь, Конан-разрушитель и Коммандос ... он известен как крутой герой боевиков.
И это не удивительно, учитывая размеры его мышц. Они являются ярким примером для всех бодибилдеров, и то, что даже через 30 лет после окончания карьеры бодибилдинг для Арнольда закончился, он до сих пор вдохновляет заядлых любителей тренажерного зала.
Задолго до того, как он стал нашим любимым киногероем 80-х/90-х годов, он стал 7-ми кратным победителем "Мистер Олимпия" (1970-75 и 1980). СЕМЬ РАЗ! Сколько бодибилдеров могут сделать такое заявление? Не так уж много...
Тем не менее, его путь к достижению этой цели был нелегким. Его знаменитые тренировки, как известно, являются настоящими кошмарами для обычных обывателей спортзала.
Как засвидетельствовали режиссеры в своем фильме Качая Железо и своей книге ‘Мышцы и Сила", его 16 недель сплита состояли из шести дней интенсивных тренировок в течение 60-75 мин
Статистика Арнольда
7 раз становился Мистер Олимпия 1970-75, 1980
Рост – 6'2" дюйма
Вес – 235 фунт
Бицепс– 22 дюйма (многие источники утверждают, что это число является завышенным)
Грудь – 57 дюймов
Талия – 34 дюйма
Становая тяга – 710 фунтов
Жим лёжа– 440 фунтов
Присед – 470 фунтов
История бодибилдинга Арнольда Шварценеггера:
Прежде чем Арнольд стал известен на американской земле, он выступал как спортсмен-пауэрлифтер в Австрии. На самом деле он хотел в свои года сосредоточиться на тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.
И он, конечно, работал, так как жил в весьма скромной семье, даже по меркам Австрии.
Его распорядок дня:
Для того, чтобы стать лучшем в своем деле, вылаживаться в каждом повторении и установить рекорды, Арнольд вставал рано каждый день. Он также решил не работать на работе, и, как говорят, был одним из всего лишь двух ,,штатных" бодибилдеров на ряду с Франко Коломбо.
Аналогичным образом, каждая из его тренировок была разработана, чтобы быть сделанной в одной, более эффективной тренировочной сессии..
Совет: для достижения того же уровня интенсивности, как у Арнольда, рекомендуется тренироваться первым делом с утра. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше.
Топ любимых упражнений Арнольда
Тренировки Арнольда Шварценеггера , которые мы собираемся описать, считаются теми, что принесли ему статус Мистер Олимпия. И, как на тренировке, в то время как она может показаться изнурительной, что даже самый продвинутый культурист может упасть в обморок, я не сомневаюсь, что она станет вашей любимой, как только результаты начнут проявляться. Разработанная, чтобы помочь построить и нарастить мышцы, эти 16 тренировок рассчитаны на 3 недели. Будут у вас тренировки 6 дней в неделю по 60-75 минут за сеанс. Эта тренировка не для начинающих, и лучше всего подходит для продвинутых бодибилдеров, так как она состоит из интенсивного, высокого объема и частых подходов, где вы будете тренировать каждую из основных групп мышц 2-3 раза в неделю.
Оборудование: вам понадобятся гантели, собственный вес, кабели, штанги и EZ штанги, и вы должны использовать следующие добавки, естественно по желанию: порошок протеина, масс-гейнер и поливитамины.
День первый и четвертый
Грудь - жим лежа (3-4 подхода, 10 повторений); жим на наклоне (3-4 подхода, 10 повторений) и пуловер с гантелями (3-4 подхода, 10 повторений)
Спина - плечи (3-4 подхода, 10 повторений); наклоны (3-4 подхода, 10 повторений) и становая тяга (3-4 подхода, 10 повторений)
Пресс (5 подходов, 25 повторений)
День второй и пятый
- Плечи и Руки
Плечи - жим штанги на плечи (3-4 подхода, 10 повторений), боковые подъемы гантелей (3-4 подхода, 10 повторений); вертикальные жимы(3-4 подхода, 10 повторений) и военный жим (3-4 подхода, 10 повторений).
Руки - сгибание стоя со штангой (3-4 сета, 10 повторений), сгибание гантелей сидя (3-4 сета, 10 повторений), жим лежа с узким хватом (3-4 сета, 10 повторений) и разгибание на трицепс (3-4 подхода, 10 повторений)
Предплечья - сгибания запястья (3-4 подхода, 10 повторений) и обратные
сгибания запястья (3-4 подхода, 10 повторений)
День третий и шестой
- ноги и поясница
Ноги - приседания (3-4 сета, 10 повторений), выпады (3-4 сета, 10 повторений) и сгибание ног (3-4 сета, 10 повторений) Нижняя часть спины - тяга на прямых ногах (3-4 подхода, 10 повторений) и "доброе утро,, (3-4 подхода, 10 повторений)
Пресс (5 подходов, 25 повторений)
День седьмой
- ОТДЫХ
