Достали бока, внутренняя часть бёдер и «ушки»?
А жир внизу живота никак не уходит?
⠀
❗️Я посоветую, что нужно делать.
⠀
Для начала успокоиться и понять, что проблемные зоны есть у всех.
И это абсолютно нормально.
У женщин, в основном, это бёдра, живот и бока.
⠀
Затем, нужно набраться терпения и понять, что проблемные зоны на то и «проблемные», потому что уходят они в ПОСЛЕДНЮЮ очередь.
⠀
❗️Две основные причины появления проблемных зон:
⠀
▪️МНОГО ЖИРА
⠀
Самая очевидная причина — это высокий процент жира.
⠀
Если у тебя достаточно высокий процент жира (>20-25%), то избавление от проблемных зон нужно начинать с жиросжигания.
⠀
Да, именно с ЖИРОсжигания, а не просто с похудения.
Ты должна худеть именно за счёт уменьшения жировой прослойки, а не за счёт потери мышц и ухода воды из организма.
⠀
Для этого понадобятся:
⠀
• Дефицит калорий (не больше 10-15% от нормы)
• Достаточное количество белка (от 2 г на кг веса)
• И силовые тренировки (можно также добавить кардио)
⠀
Главное, наберитесь терпения, ведь жир с проблемных зон уходит в последнюю очередь.
⠀
⠀
▪️МАЛО МЫШЦ
⠀
Вторая причина, но не такая очевидная — это слабый мышечный корсет в этих самых «проблемных» зонах.
⠀
Вот здесь вам уже понадобятся упражнения.
⠀
Если у тебя много жира в организме, то нужно соблюдать дефицит калорий и заниматься силовыми тренировками, чтобы не растерять мышцы и привести их в тонус.
⠀
Но, если ты сама по себе достаточно худая , а жир находится только на проблемных местах, то дефицит тебе НЕ нужен.
Напротив, тебе нужен профицит и набор мышечной массы.
⠀
Не надо этого пугаться.
⠀
Чем больше у тебя будет мышц, тем больше калорий в будущем они будут расходовать.
Плюс для скопления жира в проблемных зонах у тебя станет меньше места, ведь там будут мышцы.
А ещё сильный мышечный корсет будет держать твой живот, и он не будет вываливаться.
⠀
В общем, в борьбе с проблемными зонами работает всё то же правило: набираем мышцы и сжигаем жир.
⠀
⠀
Какая у тебя самая проблемная зона?👇🏻
Спасибо, что читаешь меня. Мне очень приятно!
Подписывайся На канал , пиши комментарии
Впереди еще много интересного!
🌿Люби себя.
