Да, заразились мы всем заграничным по- полной программе. Даже спортивная подготовка у нас стала на заграничный манер. Не буду лукавить, но и я этим согрешил, когда начал делать берпи (подробнее об этом здесь). Однако же, в процессе выполнения данного упражнения, я все-таки вспомнил о нашем, русском упражнении, именуемом КСУ. Что такое КСУ? Это Комплексное Силовое Упражнение. КСУ издавна применяется в нашей армии и различных силовых подразделениях. Принцип выполнения прост, но дикий взрыв мышцам обеспечит максимально. С непривычки, на следующий день все тело будет напоминать вам о вчерашних занятиях, даже если вы ведете спортивный образ жизни.
Итак, как выполняется КСУ? Есть несколько вариантов и каждый подобрать комплекс упражнений для себя.
1. Упражнения: пресс (можно поднимать тело, можно ноги, кому как нравится); отжимания; выпрыгивания вверх из положения сидя (лягушка); приседания; выпады; подтягивание ног к груди из положения сидя (как в берпи); можно добавлять иные упражнения в зависимости от предпочтений. Повторюсь, КСУ, как правило, состоит из 3 упражнений, которые выбираются из упражнений, обозначенных выше, ну или в зависимости от предпочтений. Здесь может быть неограниченный полет фантазии.
2. Принцип выполнения. Различают два варианта выполнения КСУ. Первый вариант – выбираются три-четыре упражнения и каждое упражнение выполняется 10 раз. Это один круг. Закончили, пошли на второй круг. Норматив, как правило, пять кругов. Второй вариант- на время. Те же упражнения, но выполняются за определенное количество времени. То есть, устанавливается время от 30 секунд до минуты и каждое упражнение выполняется максимальное количество раз за установленное время. Также как и в первом варианте, отработали один круг, пошли на второй.
Попробуйте и поймете, что наша российская система подготовки намного эффективнее западной.
Если Вам понравилась статья, ставим ЛАЙК и подписываемся на наш канал!
