"Холодные" мышцы часто обещают нам очень неприятные сюрпризы, поэтому всегда следует помнить о разминке. Не ленитесь потратить 10-15 минут вашего времени, но это убережет вас от очень многих неприятностей.
Наука доказала, что динамическая разминка перед тренировкой, перед занятиями стимулирует наши мышцы и наш организм к более энергичной и интенсивной работе. В то время как статическая - угнетает.
Вот здесь парадокс, который пока еще необъясним: если перед занятиями провести динамическую разминку - она стимулирует наш организм к физической активности. Статическая же нагрузка помогает нам восстановиться и продолжать дальше выполнение упражнений. В то же время, если мы делаем статическую нагрузку перед занятиями, то в принципе это угнетает организм. Наука пока объяснений не дала, но в принципе нам не суть важно, нам главное результат.
Итак мы запоминаем о том, что перед занятием мы выполняем динамическую разминку.
Динамическая разминка включает в себя следующие элементы в разных вариациях:
1. Легкий кардио-разогрев: (1-2 минуты): Ходьба с подъемом колен, бег на месте (или легкая пробежка).
2. Суставная гимнастика: (1-2 минуты): Вращение головы полумесяцем (голову не закидываем назад), вращение: плечами, локтями, руками, запястьями, тазом, ногами, стопами.
3. Динамическая растяжка мышц: (2-3 минуты): Приседания с прогибом для спины и ног, прямые и боковые выпады для разминки ног, и другие виды растяжки.
4. Кардио-разогрев: (2-3 минуты): Бег на месте, прыжки через скакалку, прыжки с разведением рук и ног, бег с подъемом колен и т.д.
5. Восстановление дыхание:(0,5-1 минута).
Разминка в тренажерном зале.
Перед тем как приступить к выполнению комплексных физических в тренажерном зале, где имеется кардиотренажер - следует им воспользоваться. Где-то в пределах 5 минут в среднем темпе Вы должны немножко разогреть мышцы, связки после этого выполнять динамическую разминку.
Многие уверяют, что когда вы тренируете верхнюю часть тела (руки, грудь, спину), то разминка может не включать "кардио". Это в корне неверно. Если есть возможность, то начинайте тренировку с комплексной разминки. Если же нет возможности сделать комплексную разминку, то "разогрейте" те мышцы, которые будут непосредственно вовлечены в работу. Вам в первую очередь будет благодарно Ваше сердце.
Когда занятие будет полностью посвящено ногам, тогда свою разминку начинаем с кардиотренажера в пределах 10-12 минут. Это разогревает мышцы, смазывает суставы и подготавливает организм к работе. Поэтому разминка это очень важное составляющее и пренебрегать ей не стоит.
Запомните: самое главное - мы рассчитываем на долгую, счастливую и здоровую жизнь.
Поэтому вот эти вот все маленькие нюансы помогают нам сохранить здоровье, а самое главное сберечь нас от травм. Потому что любая травма, какой бы она не была - это шаг или два назад. Этого мы себе допустить или позволить не можем.
Поэтому, разминка, еще раз разминка!
Читайте также:
Правильное восстановление после тренировки - залог ее эффективности