Публичные выступления, в независимости от их вида, всегда стресс для любого человека.
К примеру, многие спортсмены на важных соревнованиях из-за волнения часто не достигают своих лучших результатов, которые были ранее зафиксированы на тренировках. У них повышается кровяное давление, учащается пульс, нарушается ритм дыхания и возникают непроизвольные мышечные напряжения. А также появляется психическое торможение, нарушающее быстроту и точность ориентировки, остроту восприятия. Дополнительная затрата физических и душевных сил приводит к быстрой утомляемости. Все выше сказанное также можно спокойно отнести к человеку, которому предстоит выступать перед большой аудиторией. Мышечные зажимы - это состояние хронического напряжения всей мышцы человека. У нервных людей мышечные зажимы появляются в моменты относительного покоя и даже во время сна. Полностью устранить их нельзя, но при помощи регулярных тренировок можно научится бороться с ними. Для преодоления таких напряжений хорошо помогают упражнения, которые используются на уроках по актерскому мастерству. С них начинаются каждое занятие и репетиции. Считается, что плох тот актер, который не волнуется перед выходом на сцену. Но это волнение необходимо контролировать. Когда мы видим на сцене хорошую актерскую игру, принимая ее за легкость актерской профессии, никто не задумывается над тем, что эта самая легкость обуславливается именно степенью внутренней свободы от зажимов, страхов и комплексов в сочетании с профессиональной подготовкой.
К.С. Станиславский считал, что мышечная свобода актера - это важное условие творческого самочувствия.
Поэтому «освобождение мышц» он включил в раздел внутренней техники актера, подчеркивая тем самым особую роль этого элемента не только для тесной, но и для духовной стороны творчества. Расслабление мышечных зажимов - полезно, это приводит к восстановлению психического равновесия, у человека возникает ощущение полноценного и глубокого отдыха. Освобождение от мышечных (телесных зажимов) согласно теоретическим положениям телесно-ориентированной психотерапии, являются одним из косвенных путей к освобождению от психологических зажимов. Чтобы устранить мышечные зажимы, можно сперва довести напряжение во всем теле до возможного предела, после чего сразу ослабить мышцы и, наконец, вернуться к нормальному физическому состоянию.
Существуют несколько упражнений по борьбе с мышечными зажимами.
- Упражнение №1: Встаньте, вытяните руки вверх, сожмите ладони в кулаки, наберите дыхание, поднимитесь на носки и напрягите все тело до максимума. Затем вместе с выдохом полностью ослабьте мышцы и, чтобы не упасть, опуститесь на стул, откинувшись на спинку. После этого снова наберите дыхание, восстановите необходимую меру мышечных напряжений, чтобы не свалиться со стула, и сядьте в свободной, но подобранной позе, с нормально поднятой головой и прямой спиной, оторвав ее от спинки стула, с собранными ногами и руками. Затем повторите это упражнение до ощущения расслабления.
- Упражнение№2: Сосредоточьте свое внимание на левой руке и напрягите ее до возможного предела. Через несколько секунд сбросьте напряжение и расслабьте руку. Далее проделайте это упражнение с правой рукой, обоими ногами, поясницей, шеей.
- Упражнение №3: Напрягите правую руку до максимума, затем постепенно расслабляя эту руку, переведите все напряжение на левую. Затем полностью расслабляя левую руку, переведите напряжение на левую ногу, затем на правую, потом на поясницу, спину, шею.
- Упражнение №4: Это упражнение можно назвать «спагетти». А все из-за того, что вам нужно будет «превратиться» в спагетти. Для выполнения этого упражнения вам нужно расслабить руки от предплечья до самых кончиков пальцев и начать размахивать руками в разные стороны, при этом контролировать полную свободу рук. Затем освободите руки от локтя до кончиков пальцев, продолжая хаотическое вращение. Локтевой сустав держите закрытым, но при этом полностью освободите пальцы и кисти. Надо вращать ими ощущать пружинистую вибрацию. Пальцы должны быть абсолютно свободны и струится, как отварные спагетти.
Эти несколько упражнений помогу вам расслабится перед публичным выступлением, избавится от напряжения в руках, ногах, спине, шее.
А также помогут вам спокойнее и увереннее себя чувствовать перед большим количеством людей.
