Продолжаем публиковать описание системы похудения Opti-fit.
В этой статье расскажем о структуре нашей системы. Для чего нужно разделение на уровни, и почему их 5.
Уровень 1. Как работает Opti-fit
Уровни Opti-fit
Система похудения Opti-fit это 5 уровней практики. Каждый уровень добавляет несколько новых правил на каждый день. Режим становится сложнее, но и жир на каждом следующем уровне уходит быстрее. Всегда можно практиковать тот уровень, который для тебя наиболее комфортен.
Уровень 1 – Инфо
Как работает система Opti-fit, и на какой результат можешь рассчитывать именно ты.
Рассказываем о похудение, жиросжигании, способах контроля результата. Осознание цели и регулярный контроль замеров тела – важная связка, которая не позволит расслабиться и поможет быстрее прийти к успешному результату.
Уровень 2 – Ритм
Объём жировой массы начнёт уменьшаться, если твой процент жира выше нормы.
Прививаем привычки, формирующие жиросжигающий ритм жизни: еда, вода, витамины, отдых. Также на этом уровне разберём виды физической активности. Узнаешь, как можно худеть без тренировок и спорта.
Уровень 3 – Нормализация
Путь к нормальному уровню жировой массы.
Подключаем базовые правила гибкой диеты. Исключаем продукты блокираторы потери жира. Нормализуем процессы энергообмена и гормональный фон.
Этот уровень можно практиковать как образ жизни, чтобы всегда быть в зоне идеального веса.
Уровень 4 – Сушка
Снизить жировую массу ниже нормы – просушиться.
Ускоряем расход жира. Витамины, минералы, БАДы, фитнес-питание – найдём золотую середину, чтобы жиросжигать ещё быстрее. Расскажем, как увеличить физическую активность без вреда для здоровья.
Уровень 5 – Форсаж
Похудеть максимально быстро или просушиться до атлетической формы.
Переходим на гиперзвук: ограниченный набор продуктов, меню с индивидуальным расчётом БЖУ, фармакология и спортивное питание. Используем все инструменты, чтобы ликвидировать жир с максимально возможной скоростью.
Как отслеживать результат
Контроль качества важен в любом деле. Нужно отслеживать движение к поставленной цели. Это мотивирует, не позволяет расслабиться. Одного взгляда на таблицу или график достаточно, чтобы понять насколько успешны твои усилия. Легко увидеть в какой период результат был лучше, вспомнить причины и сделать правильные выводы.
Лучше всего отслеживать изменение как общей массы (общий вес), так и жировой массы (процент жира) тела. Кроме того, можно отслеживать прогресс визуально, сравнивая свои фото.
К сожалению, любой способ измерения не идеален. Приборы могут иметь погрешность измерения, и несколько упрощать физические законы.
Пример. Значение на весах это не масса твоего тела, а сила, с которой ступни давят на поверхность весов. Попробуй взвеситься, а после выпить 500 грамм воды и взвеситься снова. Значение на весах изменится не на 500 грамм.
Умные весы показывают значения процента жира, мышечной и костной массы, водного баланса. Эти цифры приближены к реальным значениям, но они ещё более условны, чем замер общей массы через вес тела. Бывает так, что умные весы разных производителей выдают различные значения.
Если умные весы это относительно дорогой прибор, то калипер с измерительной лентой можно приобрести на AliExpress всего за пару долларов.
Процесс замеров обхватов или складок жира также может иметь погрешность. Например, самостоятельно сложно идеально замерить обхваты тела: исключить перекос ленты, не пережать.
Вывод. Важно выполнять замеры одним и тем же прибором. Обращай внимание не на точность формулы или метода, а на то, как меняются зафиксированные значения: за неделю, за месяц, за квартал. Изменения даже "в попугаях" это реальный факт.
Делать замеры желательно после длительного сна, на пустой желудок, естественным способом опорожнив мочевой пузырь и кишечник. А также в любом другом стабильном состоянии, например, перед регулярной тренировкой.
- Чтобы понять идёт похудение или нет, будет достаточно фиксировать замеры 1-2 раза в неделю.
- Не стоит обращать внимание на колебания веса +-500 грамм, особенно в интервале 1-2 дня. Также можно относиться к изменению обхватов и складок жира на 1-2 миллиметра.
- Общий вес может изменяться на +-1 кг в периоды женского месячного цикла: менструация, овуляция.
- Перед взвешиванием можно проверять точность весов, поставив на них предмет известной массы: гантель, блин, ёмкость с водой (1 литр воды весит 1 кг).
- Фотографии нужно делать при одинаковом освещении 1 раз в 1-2 недели. Желательно использовать хотя бы одну из трёх основных поз: лицом к камере (анфас – вид спереди), боком (профиль – вид сбоку), спиной к камере (вид сзади).
Историю замеров можно отслеживать с помощью специальных трекеров в нашем бесплатном мобильном приложении для Android
– приложение в Google Play
-
Полное описание системы похудения Opti-fit доступно на нашем сайте.
---
