Каким методом измерить уровень жира? Почему электронные весы врут? Таблицы и советы для домашнего использования помогут определить процентное соотношение в организме.
Для женщин борьба против жира приобретает глобальный характер. Каждая из них готова сидеть на изнурительной диете, зачастую нанося вред здоровью, выносить беспощадные занятия в фитнес-зале, принимать медикаментозные препараты подозрительного состава и пр.
Прежде чем начинать бороться со складками, полезно знать %-ное отношение жира в организме. Так проще составить генеральный план по его уменьшению. Есть ли универсальный метод для подобных расчетов?
Процентное соотношение жира в организме
Регулярное измерение объема жира в организме необходимо для оценки эффективности диеты либо сжигающей тренировки.
Цифры на весах и масса в килограммах могут искажать реальность, так как в период диеты тело замещает часть расщепленного продукта на воду.
Есть много методик, по которым рассчитывают процентное содержание жира в теле, но практически все они имеют достаточно высокую погрешность. Довериться можно только профессиональным методикам. Так что если напольные весы, купленные по дешевке, показывают 2%, то это еще ничего не значит.
Каков идеальный уровень жира?
Для представителей мужского пола содержание 6-13% в организме считается отличным показателем, ведь это свидетельствует о подтянутом атлетическом телосложении и рельефном прессе. Показатель в 14-17% говорит о хорошей физической форме с наличием небольшого объема жировой ткани в проблемных зонах. Значения в пределах 18-25% означают средний уровень формы, а цифры более 25% указывают на ожирение.
Для представительниц женского пола соотношение в пределах 14-20% в организме говорит об атлетическом телосложении, 21-24% – о хорошей физической форме, 25-31% – среднем уровне.
Какую опасность несет низкий уровень жира?
Слишком низкий уровень жира способен вызвать у организма проблемы с метаболизмом. Кроме того, немаловажное последствие этому – уменьшение сексуального влечения.
Примечательно также, что уровень менее 10% крайне опасен для женского организма и может привести к прекращению менструального цикла, а значит, и бесплодию. Мужчины с показателем менее 5-7% выглядят истощенными и не мужественными, поскольку в их организме перестает вырабатываться мужской гормон. Поэтому спортсмены, которые добились значения ниже 5% чаще всего принимают препараты, блокирующие процессы падения тестостерона.
Но в большинстве случаев такое низкое значение вызвано ошибкой измерений. Учитывай, что бытовые весы с возможностью определения % жира в организме – абсолютно неточный прибор, которому не нужно верить.
Как рассчитывается процент жира?
Вычислить процент этого компонента в своем организме не составляет никакого труда. Для этого раздели жировую массу на общий вес. К примеру, если у тебя 12 кг жира и масса 75 кг, тогда твой показатель рассчитывается так: 12/75 = 16%. Но трудность состоит в том, чтобы узнать, сколько у тебя жира.
Есть несколько способов определить, сколько жира в организме. Например, один из них – гидростатическое взвешивание. Это самый простой способ, который дает реальное значение для твоего тела. Все остальные методы косвенные и основаны на сравнении статистических данных.
Таким образом, гидростатическое взвешивание – это единственный метод вычисления содержания жира в организме с высокой точностью измерения. Он базируется на простейших физических законах: сначала тело погружают в ванну с водой (причем объем “вытекшей” воды равен объему тела), потом объем сравнивается с массой и вычисляется искомый процент.
Электронные системы анализа тела
Работа электронных систем по определению состава тела основана на пропускании через ткани несильных и безопасных электрических зарядов и дальнейшем изучении скорости прохождения и процента потерь сигнала. Жировая ткань задерживает сигнал, в то время как вода и мышцы пропускают его практически целиком.
Нужно отметить, что подобные системы не определяют содержание жира именно в твоем теле, а только сравнивают показатели со средними значениями и дают лишь приблизительный результат. На погрешность влияет количество электродов-измерителей, так и температура, наличие пищи в желудке и прочие факторы.
Весы с функцией “анализ тела”
Напольные весы с определением уровня жира – одни из наименее точных способов определения содержания его количества в организме. Отправляя слабый электрический заряд через одну ногу, весы “ожидают” его на другой и вычисляют процент потерь. Но совокупные потери сигнала возможны по различным причинам.
Единственный способ применения данных весов – отслеживание тренда. Пускай, цифры врут, однако имеет значение ее увеличение или уменьшение во времени. Наличие рукояток снижает погрешность, таким образом, погрешность можно определить точнее (но цена подобных весов высокая).
Измерения с помощью калипера
Определить уровень жира калипером достаточно просто. Встань прямо, найди точку в 10 см справа от пупка на высоте примерно 3-4 см от края выпирающей бедренной кости, зажми складку в этом месте, после чего рассчитай толщину зажима с помощью калипера.
Результат вычисления в миллиметрах и твой возраст сопоставляется с приведенной ниже таблицей: на пересечении располагается цифра, которая показывает прогнозируемое количество жира в твоем теле. Из таблицы также видно, расположен ли данный показатель в высокой, средней либо низкой зоне.
Итак, чтобы рассчитать содержание жира в организме, необходимо знать его физический вес. Единственный прямой метод вычисления данной цифры – это взвешивание в ванной с водой. Остальные способы косвенные и содержат значительную погрешность в расчетах.
