Физика является фундаментальной составляющей силовой тренировки в особенности закон рычагов, и все что вы так или иначе делаете в тренажерном зале связано с рычагами и силами воздействующими на эти рычаги. Для оптимизации силовой тренировки необходимо хорошо понимать закон рычагов. Каждая кость в теле человека или группа костей ,как например ваше предплечье является рычагом. В одном направлении данный рычаг активируется вашим бицепсом, во время сгибания руки в локтевом суставе, тогда как в другом направлении данный рычаг активируется вашим трицепсом, во время разгибания предплечья в локтевом суставе. Несмотря на то, что это очевидно, многие не задумываются над этими вещами во время выполнения упражнений. Что еще менее очевидно для некоторых людей, когда они выполняют силовые упражнения-это понимание сил воздействующих на рычаги, в особенности, когда упражнения меняются, движение остается неизменным, однако действующие вектора силы на рычаги меняются. Давайте более детально попробуем разобраться в данном вопросе начнем с описания закона рычагов. Закон рычагов гласит, что вектор силы должен пересекать рычаг оперирующей мышечной группы, для того, чтобы создать внешнее сопротивление (внешний крутящий момент).Другими словами ,если вектор силы не пересекает рычаг оперирующей мышцы, то в этом случае мышца не будет получать внешнее сопротивление . Поэтому нам важно понимать ,где именно находится вектор силы по отношению к рычагу оперирующей мышцы, для того, чтобы оптимизировать свои силовые тренировки. Что иронично, многие ,кто тренируется в тренажерном зале этот простой концепт не всегда понимают, тогда как другие намеренно пытаются все запутать и излишне усложнить . Для начала давайте рассмотрим простой пример сгибание штанги на бицепс. Очевидно, что мышцы ,которые вы хотите тренировать этим упражнением-это ваши бицепсы. Что нам известно из закона рычагов? Закон рычагов гласит, что вектор силы должен пересекать рычаг оперирующей мышечной группы ,для того, чтобы создалось сопротивление . Поэтому вектор силы должен пересекать наш рычаг, в данном случае наше предплечье, для того, чтобы оперирующая мышечная группа (бицепс) смогла получить внешнее сопротивление .Так как в данном случае мы используем свободный вес-штангу,то вектор силы всегда направлен срого вниз по направлению гравитации. На что вам стоит обратить внимание в начале выполнения этого упражнения? На то, что когда ваше предплечье находится параллельно по отношению к вектору силы , к гравитации (когда рука полностью разогнута) ,то в это время ваши бицепсы не испытывают внешней нагрузки .Однако, как только вы начинаете сгибать предплечье в локтевом суставе, то вектор силы тут-же начинает пересекать рычаг оперирующей мышцы (ваше предплечье),и когда ваше предплечье находится параллельно по отношению к земле, формируя букву "Т",то в этот момент предплечье находится перпендикулярно по отношению к вектору силы и бицепс испытывает максимальное внешнее сопротивление, так как рычаг оперирующей мышцы находится перпендикулярно по отношению к вектору силы ( такой рычаг является стопроцентным рычагом) . Амплитуда сгибания предплечья, которая была до достижения этого момента, когда предплечье стало находится параллельно с землей, являло собой проценты от стопроцентного рычага: в начале сгибания внешнее сопротивление было равно 0%, четверть нижней амплитуды 25% ,далее 50% ,затем 75%,и в момент когда предплечье стало находится параллельно с землей 100%. Если посмотреть на вторую часть верхней амплитуды, то нагрузка идет по убывающей: 75%,потом 50% ,потом 25% и в момент, когда локоть полностью согнут предплечье опять находится параллельно по отношению к вектору силы , соответственно сопротивления на бицепс мы не ощущаем, такое положение рычага называется "нейтральным",тогда как нейтральный рычаг означает, что оперирующая мышца не испытывает никакого внешнего сопротивления .Такая последовательность изменения в сопротивлении на протяжении амплитуды называется "кривой сопротивления". Нам важно из всего этого понять,что когда вектор силы находится перпендикулярно по отношению к рабочему рычагу , то внешнее сопротивление на мышцу максимальное ,а когда вектор силы находится параллельно по отношению к рычагу оперирующей мышечной группы, то внешнего сопротивления на эту мышечную группу минимальное, тогда как все что между параллельным и перпендикулярным положением рычага по отношению к вектору силы составляет проценты от 100% рычага . Теперь попробуйте протестировать самого себя. Для того, чтобы еще лучше понять этот концепт проведите такой эксперимент: возьмите гантель 5кг,сядьте за стол, разогните полностью руку держа в ней гантель. Теперь начните сгибать локтевой сустав и начните наблюдать за тем где находится ваше предплечье по отношению к вектору силы. Вы можете заметить, что с самого начала движения вы испытываете наибольшее внешнее сопротивление, потому, что предплечье находится перпендикулярно по отношению к вектору силы. Теперь продолжайте сгибать локтевой сустав до угла 90 градусов и в этой точке амплитуды остановитесь. Что вы ощущаете? Вы ощущаете ,что сопротивления нет. Почему? Потому ,что предплечье находится параллельно по отношению к вектору силы .Если вам все еще тяжело понять этот концепт, то возьмите больший вес и проделайте тот-же эксперимент , подумайте почему в одной точке амплитуды нагрузка максимальная ,а в другой ее вообще нет. Если по достижении угла в 90 градусов в локтевом суставе вы продолжите его сгибать, то обнаружите, что для этого уже не требуется никакого напряжения бицепса, напротив ,вам понадобится напрячь ваш трицепс, чтобы остановить падающий вам на плечо вес и вернуть его обратно в положение 90 градусов. Если этот эксперимент вы не поняли, можете проделать то-же самое с большим весом и увидите, что неважно насколько будет велик вес гантели все равно в положении, когда локоть находится при угле 90 градусов сгибания в предплечье внешней нагрузки ни на бицепс ни на трицепс нет, потому что этот рычаг нейтральный (а именно вектор силы параллелен рычагу).
