Здоровье человека является, наверное, важнейшим условием его счастливой и продуктивной жизни. Нарушение же здоровья, проявляющееся в виде тех или иных симптомов, оказывает отрицательное влияние на многие (если не все) проявления нашей жизнедеятельности.
Вспомните, если вас когда-то беспокоила боль различного характера (зубная, суставная и т.д.), проблемы, связанные с работой желудочно-кишечного тракта, аллергические реакции, головокружения – это наверняка накладывало отпечаток на всё, что вы делали в тот момент. Как привило, в подобных ситуациях, когда нас беспокоит та или иная неприятная симптоматика, мы становимся более раздражительными, агрессивными, рассеянными, снижается качество и эффективность нашей работы, и даже отдых не приносит удовлетворения.
Бывает, что беспокоящие симптомы достаточно быстро исчезают: иногда достаточно всего нескольких дней или даже часов – и мы вновь чувствуем себя здоровыми. В качестве примера здесь можно привести ОРЗ или грипп: при правильном, своевременном лечении подобные состояния достаточно быстро проходят.
Но бывает и так, что неприятные симптомы становятся нашими постоянными «попутчиками»: головные боли, головокружение, проблемы с ЖКТ, суставами, зрением, работой внутренних органов, сердечно-сосудистые, гормональные нарушения… Все эти разнообразные проблемы со здоровьем имеют одну общую характеристику: с точки зрения современной медицины они являются т.н. «хроническими заболеваниями». Иными словами, это те заболевания, которые протекают длительно (иногда начинаются в раннем детстве), требуют постоянного поддерживающего лечения, а также со временем могут приобретать более тяжёлые формы.
Именно хронические болезни часто становятся причиной снижения качества нашей жизни. Будь это постоянные головные боли или язвенная болезнь желудка: это вносит в нашу жизнь те или иные проблемы и ограничения, не позволяет нам в полной мере наслаждаться ею, жить счастливо и продуктивно.
Природа большинства хронических заболеваний многолика: это и генетическая предрасположенность, и образ жизни, и плохая экология. Но важно также знать, что большой вклад в развитие хронических болезней вносят и психологические факторы. В связи с этим, многие хронические болезни в современной психологии и психотерапии именуются «психосоматическими заболеваниями» (psycho – психика, душа; soma – тело). К их числу можно отнести следующие: бронхиальная астма, мигрени, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, синдром раздражённого кишечника, сахарный диабет, многие сердечно-сосудистые заболевания и т.д.
Что же такое психосоматические заболевания? Это те болезни, которые были сформированы под влиянием, помимо прочего, психологических факторов, и под их же влиянием продолжающие развиваться. Под этими психологическими факторами в психологии традиционно подразумеваются определённые личностные особенности человека, формирующиеся (как правило) ещё в детском возрасте, в родительской семье и, в дальнейшем, играющие важную роль в формировании психосоматических заболеваний. К числу таких личностных особенностей можно отнести: повышенную тревожность, мнительность, ипохондричность (склонность к поиску у себя симптомов той или иной болезни), алекситимию (неспособность человека идентифицировать собственные ощущения, чувства и эмоции, вследствие чего он не может оценивать своё актуальное психологическое состояние, распознавать наличие внутриличностного конфликта что, в свою очередь, может приводить к появлению тех или иных соматических симптомов).
Мы сейчас не будем подробнее останавливать на анализе перечисленных личностных особенностей и причин их формирования. Подчеркнём лишь следующий важный факт: наличие этих психологических личностных качеств (тревожность, ипохондричность и т.д.) часто приводит к тому, что человеку становится трудно адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды, вследствие чего он становится более подвержен влиянию стресса.
Что такое стресс? Это нормальная реакция организма на неблагоприятное воздействие факторов окружающей среды (т.н. «стрессогенных факторов»). К числу стрессогенных (способных вызывать стресс) факторов можно отнести большие физические и эмоциональные нагрузки, конфликтные ситуации, необходимость обработки больших массивов информации, сменный график работы, воздействие экстремальных температур и т.д.
В том случае, если человек характеризуется высокой стрессоустойчивостью и обладает достаточными адаптационными ресурсами, а стрессогенные факторы не постоянны по своему воздействию, то это позволит переносить воздействие стресса без каких-либо серьёзных последствий. В противном случае существует риск развития дистресса – деструктивного состояния, возникающего как следствие переживания хронического стресса, когда адаптационные ресурсы организма критически снижаются, а вместе с ними человек теряет способность сопротивляться стрессовым воздействиям.
Именно дистресс часто является тем «спусковым крючком», который запускает процесс развития психосоматического заболевания либо обостряет его течение. В таких случаях традиционно применяемая в современной медицине симптоматическая терапия будет способна лишь на временную «победу» над болезнью. До тех же пор, пока более глубокая причина болезненного состояния (коей является дистресс) будет оставаться, симптомы будут возвращаться раз за разом.
Таким образом, сделаем вывод: психосоматические заболевания формируются вследствие длительного воздействия хронического, разрушительного стресса. В таком случае, профилактика психосоматических заболеваний должна основываться, в первую очередь, на исключении пагубного влияния стресса.
Ниже кратко обозначим способы, благодаря которым можно повысить стрессоустойчивость и, как следствие, снизить вероятность развития психосоматических заболеваний.
1. Обучение психофизиологическим методикам профилактики стресса.
Большинство из этих методик достаточно просты в изучении и дальнейшем практическом применении. Одной из наиболее эффективных методик является т.н. «антистрессовое дыхание».
Данный тип дыхания способствует восстановлению функций организма после стрессовых ситуаций, когда необходимо быстро успокоиться, сконцентрироваться, преодолеть избыточные вегетативные реакции (снизить пульс и артериальное давление, нормализовать теплообмен, оптимизировать обмен веществ).
2. Соблюдение режима труда и отдыха.
Тяжёлые физические и психические нагрузки, неполноценный сон, несбалансированное питание – всё это снижает способность нашего организма эффективно сопротивляться стрессу.
3. Занятия физкультурой, посещение сеансов массажа, сауны (при отсутствии медицинских противопоказаний).
4. Психологическое консультирование и психотерапия.
Как мы уже отмечали выше, глубинной причиной снижения стрессоустойчивости являются те или иные личностные особенности, наличие внутриличностных конфликтов. Подобные проблемы сложно решить самостоятельно, здесь необходима помощь профессионала. Как говорил известный психолог Эрик Берн: «Сам себе психолог – это как сам себе стоматолог: больно, неудобно и чревато осложнениями».
