Что лучше для вас - бег или силовые тренировки? Пройдите викторину, чтобы узнать, как много вы знаете о лучших упражнениях для вашего тела.
1. Вам не нужны силовые тренировки, если делаете много кардио
● Правда
● Ложь
Правильный ответ: Ложь
Кардио - король, когда дело касается вашего сердца, но силовые тренировки (также называемые сопротивлением) делают кости и суставы крепче.
Принимайте как минимум два сеанса в неделю и делайте упражнения для ног, бедер, спины, пресса, груди, плеч и рук.
2. Кардио - единственное упражнение, которое может помочь предотвратить сердечные заболевания
● Правда
● Ложь
Правильный ответ: Ложь
Ассоциация кардиологов рекомендует, чтобы оба типа упражнений были частью вашего режима, чтобы помочь предотвратить сердечные заболевания.
Сердечно-сосудистые упражнения, также называемые кардио или аэробными упражнениями, повышают частоту сердечных сокращений и вызывают потливость - и это здорово для вашего тикера.
Регулярные занятия кардио, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или быстрая ходьба, сделают ваше сердце сильнее. Это также помогает с кровяным давлением и холестерином, и может даже помочь предотвратить некоторые раковые заболевания.
3. Лучше всего поднимать тяжести:
● Медленно, но уверенно
● Так быстро, как можете
● Сначала медленно, потом быстрее
Правильный ответ: Медленно, но уверенно
Спешка может привести к травме. Вместо этого сосредоточьтесь на хорошей форме. Не дергайте веса и не используйте слишком много силы при этом.
Получите несколько советов от тренера. Например, не забудьте дышать. Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда его опускаете.
4. Аэробика означает:
● С воздухом
● Быстрое сердце
● Быстрое дыхание
Правильный ответ: С воздухом
Основная задача вашего сердца - доставлять кислород к телу. Занятия аэробикой, также называемые кардио, помогают лучше это делать.
Это включает в себя любую деятельность, которая заставляет тело нуждаться в большем количестве кислорода, например, бег трусцой.
5. Взрослые должны получать по крайней мере столько кардио каждую неделю:
● 2 часа
● 2,5 часа
● 3,5 часа
Правильный ответ: 2,5 часа
Это 150 минут любого упражнения, которое заставляет вас дышать и учащает частоту сердечных сокращений. Разбейте его так, как вам захочется - делайте 30 минут в день, 5 дней в неделю - просто двигайтесь не менее 10 минут за один раз.
Не можете добраться до магической цифры? Делать то, что можете. Вы все еще приносите пользу своему организму.
6. Люди с мышцами сжигают больше калорий
● Правда
● Ложь
Правильный ответ: Правда
Ваши мышцы сжигают калории, даже когда вы не работаете. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать. Если вы часто тренируетесь с отягощениями, также будете терять жир и выглядеть стройнее.
7. Что лучше?
● Кардио потом силовые
● Силовые потом кардио
● Это зависит от цели в фитнесе
Правильный ответ: Это зависит от цели в фитнесе
То, что вы решите в первую очередь, зависит от ваших целей. Если вы сосредоточены на силе и мышцах, сначала ударьте по весам. Железо перед кардио сделает сильнее и более тонизированным.
Если вы тренируетесь чтобы похудеть, начните с кардио. Ваши мышцы будут разогреты, и это может помочь предотвратить травмы во время силовых тренировок.
8. Что снижает риск развития деменции?
● Кардио
● Веса
● И то и другое
Правильный ответ: И то и другое
Неважно, плаваете ли вы, бегаете, отжимаетесь или подтягиваетесь, вы делаете что-то хорошее для своего мозга. Кардио и силовые тренировки помогут мыслить яснее и улучшить память.
9. Тренировки с отягощениями помогут вам не падать, когда вы станете старше
● Правда
● Ложь
Правильный ответ: Правда
Использование весов может снизить шансы на остеопороз, заболевание, которое ослабляет кости и повышает вероятность перелома кости, если вы упадете и у вас будут переломы.
Тренировки с отягощениями укрепляют кости, помогают поддерживать равновесие и могут облегчать ежедневные задачи по мере старения - например, подъем по лестнице, вставание со стула или подъем пакета с продуктами.
В этом могут помочь и другие упражнения с нагрузкой, такие как ходьба или танцы.
10. Вы должны менять свой план тренировок с отягощениями:
● Каждые 4-6 недель
● Каждые 6-16 недель
● Каждые 6 месяцев
Правильный ответ: Каждые 6-12 недель
Вы должны держать свое тело в догадках, чтобы получить наибольшую выгоду. Изменение плана тренировок сделает вас сильнее и поможет предотвратить травмы.
Если вы немного устали от тренировок, попробуйте различные упражнения, используйте более тяжелые веса или измените количество повторений, которые делаете.
Надеюсь статья вам понравилась.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!
