1. Неправильный баланс
2. «Шагание» в стойке
3. Заход в стойку
4. Прогиб в пояснице
5. Положение головы
Ошибка 1. Неправильный баланс
Новички, когда ставят руку на пол, пытаются опереться на нижнюю часть ладони. Но вам нужно сделать так, чтобы ваш вес находился в верхней части ладони. Тогда, если вас будет заваливать вперед, вы можете надавить чуть назад и наоборот, т.е. балансировать своим телом.
Ошибка 2. «Шагание» в стойке
Посмотрите на людей, которые только начинают учить стойку. Они делают заход в стойку, теряют баланс, начинают двигать руками и пытаться его восстановить. Но из-за этого они увеличивают риск травмы и не включают в работу мышцы-стабилизаторы.
Ошибка 3. Заход в стойку
Когда вы отталкиваетесь одной ногой и делаете заход в стойку - ваша задача не закинуть ноги над собой, а завести таз над головой. То есть задача выстроить прямую линию, которая начинается с ваших запястий, проходит через локти, через плечи, через поясницу и через ноги.
Ошибка 4. Прогиб в пояснице
Часто у новичков недостаточно силы пресса, чтобы сделать ровную стойку. Поэтому единственным способом чтобы разместить ноги над головой является создание прогиба.
Ошибка 5. Положение головы
Очень часто люди вытягивают шею неестественным образом и пытаются смотреть на пол. Из-за чего это происходит? Дело в том, что они не чувствуют свое тело, не чувствуют мышцы и сразу теряют баланс, если не видят пол. Нужно научиться чувствовать положение тела в пространстве, чтобы шею не запрокидывать наверх. Здесь очень помогает выполнение стойки у стены.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
