Укрепление мышц спины ✔️
Спина - одна из самых больших мышечных групп на теле человека. Многие женщины могли подумать, что крепкая спина - это для мужчин, но это не совсем так, так как после ног, вторыми по величине идут именно широчайшие мышцы спины (это их реальное название). Проблема в том, что уже после 30-35 лет мышцы понемногу теряют свой тонус, а на их место приходит жир, из-за чего мы получаем те самые жировые складки. Что же делать? Метод прост: тренировать мышцы спины (не поясничные, а широчайшие). Каждая женщина должна уметь подтянуться на турнике минимум 1-2 раза - это будет свидетельством достаточного мышечного тонуса. Для того, чтобы этому научиться, сначала стоит потренировать прямой вис и дойти до 30-40 секунд свободного виса, после чего подтянуться станет гораздо легче, а мышцы спины окрепнут.
Планка ✔️
Планка - уникальное упражнение, которое поможет укрепить все нужные нам мышечные группы. Начиная от поясничных, заканчивая мышцами пресса, кора и верхней части трапеций. Кто-то из читателей обязательно задастся вопросом: "Почему так важно тренировать мышцы для сжигания жира?". Дело в том, что тренировка мышц не сжигает жир. Да-да, вот так! Но как только мышечный тонус уходит, внешний вид данной зоны становится "дряблым", а кожа становиться будто как у шарпея. Мышечный тонус - залог здорового внешнего вида, ведь именно мышцы стягивают наш скелет и помогают держать даже крупные жировые складки - посмотрите на моделей "Плюс сайз" - они выглядят округло, но без складок жир - от части это заслуга высокого мышечного тонуса.
Сжигание жира ✔️
Увы, без сжигания жира никуда, ведь сам по себе он никуда не денется, а создать весомый дефицит калорий с помощью тренировок крайне сложно. Не стоит гнаться за диетами и четко следовать им, так как на это способны 1-2 человека на десяток, остальные срываются. Запомните простое правило: умножьте свой вес на 27 ккал - этот тот уровень калорий, при котором ваше тело будет сохранять баланс между расходом и поступление энергии. Отняв от данного количества 200-300 ккал, вы получите дефицит, из-за чего ваш жир будет понемногу уходить, так как он будет использоваться в качестве энергии, дабы "закрыть" недостающую разницу. Вы сможете терять в весе даже не меняя диету, лишь контролируя потребление калорий.
#МОИ СЕКРЕТЕ - Спасибо, что дочитали. Ставьте пальцы вверх и задавайте вопросы в комментариях.
