Каждое утро начинается с ненависти к будильнику и ко всем, кто придумал вставать по утрам в такую рань. Расстояние от дома до офиса кажется бесконечным, а необходимость ежедневно ходить на работу – чьей-то злой шуткой. До боли несправедливо, что в этом мире нужно куда-то идти, что-то делать и принимать решения. Кажется, все ресурсы организма уходят только на то, чтобы просто держать глаза открытыми. Иногда хочется только одного: зарыться лицом в подушку и плакать от бессилия.
Вам это знакомо?
Возможно, прямо сейчас вы листаете ленту Дзена, вместо того, чтобы заниматься своими прямыми обязанностями. Прокрастинация – абсолютно нормальное явление, присущее всем ударникам интеллектуального труда. Краткие перерывы в работе и смена деятельности зачастую положительно сказывается на продуктивности. Но что если в глубокую апатию оказалась втянута вся ваша жизнь, и чувство тотального бессилия не проходит неделями и месяцами?
Может, это просто усталость?
Разницу между усталостью и патологией выявить не сложно: усталость лечится отдыхом. Запланируйте и устройте себе «сутки тишины»: разрешите заранее все насущные дела, отключите мессенжеры и социальные сети, приготовьте себе вкуснейший завтрак, приобретите сеанс массажа, и выспитесь, наконец. Может, резкий скачок внутренней энергии не состоится, но вы, однозначно, почувствуете себя лучше.
Не помогло?
Патологический упадок сил – довольно распространенный симптом заболеваний сердца, нервной системы, обмена веществ и гормонального дисбаланса. Пройдите обследование: сдайте общий анализ крови и мочи, анализы на гормоны щитовидной железы и содержание сахара в крови. Расшифровать анализ и подобрать лечение поможет эндокринолог.
Но что если вы обладаете отменным физическим здоровьем, ваши анализы можно приводить в учебниках, как эталонные, с вашим давлением и пульсом можно хоть завтра лететь в космос, а апатия не отпускает? Интерес к жизни и стимул просыпаться по утрам уходят в минус, хотя для этого нет никаких объективных причин? Скорее всего, вы переживаете проблемы психологического спектра: депрессию или профессиональное выгорание.
Почему это происходит?
Причины, которые привели к развитию депрессии, слишком многообразны, чтобы упоминать каждую. Однако, есть один фактор, который в большинстве случаев оборачивается тотальным упадком сил. Этот фактор - стремление жить свою жизнь «как надо», а не как хочется.
Родители с детства учат нас, что труд и самоотдача – это хорошо, а лень и эгоизм – это плохо. И мы, как хорошие мальчики и девочки, старательно следуем родительскому слову. Мы стремимся быть лучше, как мотылек стремится в огонь: забывая, что всё хорошо в меру, и не всё то золото, что блестит. Не спим ночами, готовясь к важному экзамену. Забываем поесть, увлекаясь работой. Носим неудобную одежду, чтобы достойно выглядеть в глазах окружающих. Отказываем себе в удовольствиях ради стройной фигуры, из желания сэкономить, или от недостатка времени в плотном графике. Наш внутренний родитель неустанно стоит над нами: он следит, чтобы мы не ели конфет до обеда, не покупали себе новые игрушки, и не ходили в кино, не выучив уроки. Что за этим следует?
Если активно расходовать бензин, не заправляясь, автомобиль однажды встанет на трассе без топлива и не заведется. Так же и с нашей нервной системой: не получая поддержки в виде регулярного отдыха и естественной выработки дофамина, она начинает отказывать. Говоря простым языком, сигналы от тела идут «с перебоями», и мозг «расшифровывает» полученную информацию, как усталость. Усталость, которая, кажется, не покидает вас даже во сне.
Что делать?
Самым правильным решением будет обратиться к психотерапевту. Специалист определит причину недомогания и подберет препараты. Скорее всего, это будут нейролептики, ноотропы, седативы и витамины. Фармацевтика поможет вам выбраться из эмоциональной ямы, а путь к здоровью и продуктивности вы будете прокладывать самостоятельно, занимаясь ежедневной работой над собой.
Что в таких случаях советуют психологи?
- Соблюдайте режим. Режим – это вообще полезная штука, а в случае с апатией – хороший «костыль» для мотивации. Не хотите принимать пищу четырежды в день по часам? Принимайте, потому что так надо. Скажите это своему внутреннему родителю, и ваша губительная самодисциплина сыграет вам на руку.
- Составьте план на день, условно переведите задачи в проценты, и постарайтесь выполнить пять из ста. Выполнили шесть? Вы - умничка, вознаградите себя! Провернули все десять? Да вы герой! Главное, не лезть из кожи вон в погоне за выполнением всех ста десяти процентов. Сделайте, что можете, и скажите себе спасибо.
- Действительно ли это так важно? Задавайте себе этот вопрос, когда чувствуете, что не готовы взяться за сложное и продолжительное дело. Что случится, если вы приготовите обед из одного блюда, а не из трёх? Скорее всего, ничего страшного.
- Начинайте каждое утро с вопроса: «Чем я порадую себя сегодня?». Отбросьте все мысли о том, что для радости нет никаких поводов, сегодня понедельник, и вообще Россия для грустных. Радовать себя нужно ежедневно: сегодня – любимое печенье, завтра – тот самый фильм, что вы уже полгода собираетесь посмотреть. Ответьте себе честно на вопрос: «Чем я, *Иван Иванович*, хочу сегодня насладиться?», и действуйте.
- Не откладывайте удовлетворение естественных потребностей. Перекусите, как только захотите есть. Отправляйтесь в уборную, как только почувствуете нужду. Найдите возможность вздремнуть хотя бы 10 минут, если чувствуете, что веки тяжелеют.
А как же самодисциплина?
Если вы дисциплинированы по природе, или приучены к порядку с детства, потеря контроля над собой вам не грозит. Но вам необходимо будет временно ослабить её до минимума на период лечения. Расслабьтесь. Сделайте это тем же усилием воли, каким вы заставляли себя каждое утро ходить на ненавистную работу в дождь и холод.
Поверьте, вы без труда вернетесь в нормальный ритм жизни, как только у вас появятся на это силы. Они рано или поздно появятся. А пока, их надо аккумулировать всеми средствами.
Если вы интересуетесь психологией, подписывайтесь на канал Нейролептик. У нас есть полезные статьи, советы, рассказы и просто общение. Присоединяйтесь!
