Здравствуйте! Сегодня мы поговорим о трёх упражнениях, благодаря которым вы обретёте свои заветные "кубики". Чтобы добиться именно 6 кубиков, а не 4, необходимо делать специальные упражнения, в которых будут задействованы нижние мышцы пресса.
Велосипед
Это упражнение довольно лёгкое, но при этом очень эффективное. Для его выполнения вам нужно лечь на пол, поднять и могут ноги в коленях, чтобы угол между вашими ногами животом был 90 градусов. Это исходное положение.
Далее, как показано на картинкепоочередно выпрямляйте ноги, чтобы получилась имитация настоящего велосипеда. Чтобы упражнение было ещё эффективнее,поворачивайте голову и плечи в стороны, тогда будут задействованы и косые мышцы живота.
Ножницы
Это упражнение знакомо всем ещё со школы, но не следует его недооценивать. При выполнении этого упражнения важно не отрывать спину от пола, задействуются все мышцы пресса, верхняя часть бёдер и ягодицы.
Уголок на полу
Это упражнение является статическим и при его выполнении все ваше тело будет в напряжении.
Если не получается выполнять уголок с прямыми ногами, тогда согните их в коленях.
Важно
Выполнять эти упражнения нужно друг за другом без отдыха, каждое упражнение по 30 секунд. Время можете подстроить под себя. Все три выполненных упражнения — один круг. Сначала можно делать 1-2 круга, а потом увеличивать количество и время по уровню физической подготовки.
Если вы будете соблюдать технику выполнения упражнений и не будете пропускать тренировки, вы быстро заметите свой прогресс.
С вами был канал Fitness, всем удачи!
