Как уже говорилось ранее, технические действия циньна - всего лишь часть целостной и всесторонней системы подготовки бойца. Целью такой подготовки было развитие в первую очередь таких качеств, как сила, скорость и точность. Именно эти "три кита" считались основой, опорой для осуществления технических действий. Именно их рекомендовалось развивать в первую очередь, именно тренировка этих качеств должна была присутствовать на каждом занятии в Старом Ушу.
Однако также важны и такие вспомогательные качества, как функциональная выносливость и гибкость, самоконтроль и много чего ещё. Поэтому, кроме изучения технических действий и развития силы, скорости и точности, важна и различная дополнительная наработка.
Условно в такой подготовке выделяют такие разделы:
- общая базовая подготовка;
- методы развития силовых качеств, укрепления и закаливания тела;
- методы для развития внутреннего усилия;
- психофизическая подготовка;
Сегодня поговорим о втором пункте этого списка. Так как основной риск при наработке техники циньна приходится на суставы и связки, особое внимание уделяют именно их развитию и укреплению. Хотя технические действия циньна выполняются преимущественно руками, все укрепляющие упражнения выполняются тоже руками, в классических силовых упражнениях для циньна при правильном исполнении необходимо стремиться задействовать силу всего своего тела.
Есть несколько наиболее распространенных упражнений, особенно полезных для любителей приёмов, основанных на техниках захватов либо противодействия им. Давайте рассмотрим один из распространенных вариантов. Он включает всего пять упражнений (китайцы очень не любят цифру четыре). Весь этот комплекс займет у вас минут двадцать или тридцать, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки.
Важный момент в этих упражнениях - делать упражнения регулярно и с большим количеством повторений. Это гарантирует вам переход количества в качество. Кроме того, не надо сразу стремиться к большим весам, важно следить за правильностью исполнения упражнений, и конечно же за структурой тела, ибо только:
В правильной форме будет правильное содержание.
Первое из таких упражнений выполняется с кувшином или с каким-то подобным грузом. Отлично подходит обычная гантель, её удерживают на вытянутой луке всеми пятью пальцами. Можно использовать обычную трехлитровую банку, сперва наполняя её водой, затем песком, а потом свинцовой дробью. Если вы сможете удерживать такой вес в течении хотя бы двух минут, то у вас будут действительно крепкие руки и цепкие пальцы.
"Слабым местом" начинающего практика циньна заслуженно считают запястья. И популярнейшее упражнение для устранения проблемы - кручение палки с грузом. Сперва наматываем, потом - разматываем. Делать надо медленно и равномерно, задействуя лишь пальцы и запястья. Руки при этом неподвижны, они поддерживают структуру и форму, что и ноги в позиции типа мабу.
В циньна множество технических действий основано на скручивании, и это тоже требует специальной наработки. Обычно её выполняют с палочками для еды.
Сперва пучок палочек просто сдавливают между ладонями и выполняют трущее движение. Затем пучок берут за противоположные края и пытаются поочередно скручивать кулаки в противоположные стороны много много раз.
Важным навыком для циньна является способность ловить и захватывать движущийся предмет. Нарабатывают этот навык обычно с двумя разными предметами. Первый - это мешок с песком, весом от десяти кило и более.
Пятым упражнением в этом комплексе является тренировка с каменной гирей, её тоже надо ловить и хватать.
В наши дни упражнения с гирей очень популярны в КНР. С ней занимаются и молодежь, и даже старики - просто для физкультуры, без связи с ушу. И регулярно соревнования проводят. Вот небольшое видео в помощь желающим заниматься с гирями по-китайски.
Продолжение следует...
