Раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Но последние исследования доказали, что это совсем не так.
В день в гиппокампе, который отвечает за эмоции, удержание внимания, пространственную память, переход краткосрочной памяти в долгосрочную и обучение, образуется примерно 700 новых нейронов. И к 50 годам нервные клетки в нашем мозгу полностью заменяются на новые.
Этот процесс получил название нейрогенеза. И уже доказано, что чем больше новых нейронов образуется, тем качественнее у человека жизнь, тем лучше у него память, он эффективнее обучается, и тем меньше он подвержен депрессии.
Когда неоспоримая польза нейрогенеза была доказана учёные стали исследовать, что способствует его улучшению, а что препятствует нейрогенезу.
И вот что они обнаружили:
1. Обучение, то есть изучение и освоение всего нового значительно усиливает нейрогенез. И большую пользу приносит именно изучение чего-то совершенно нового, непривычного мозгу, что заставляет прилагать усилия для изучения. А вот стрессы и недосыпания оказывают полностью противоположный эффект.
2. Секс также ускоряет производство новых нервных клеток. Главное, соблюдать баланс и не допускать, чтобы избыток секса приводил к недосыпанию :-).
3. Бег и прочие физические нагрузки, улучшающие кровоток и общий тонус, тоже положительно влияют на нейрогенез.
4. Еда оказывает непосредственное влияние. Так, насыщенные жиры ухудшают производство новых клеток, а снижение калорийности еды и краткосрочные голодания улучшают.
Черника, кофе, шоколад, омега-3 имеют положительный эффект. Алкоголь вредит, но красное вино является исключением.
Вот эти 4 рекомендации помогут ускорить выращивание нейронов и сделать жизнь каждого из нас более качественной и счастливой.
