Выгорание бросают необъяснимую тьму на самые обыденные вещи: вождение в пробках, приход на работу вовремя, подача отчета о расходах. Это похоже на груз, привязанный к талии, крадущий любую искру энергии.
Вы можете спутать это с депрессией. Однако, размышляя моменте когда это произошло, поймете, что виновником является распад вашей трудовой жизни. В какой-то момент вы оказались за пределом: новый босс, который дал вам больше делать с меньшими ресурсами, еще один год прошел без повышения, менеджер, обвиненный в проступках, который не столкнулся с последствиями. Теперь вы чувствуете себя измотанным, без понятия, как оживить себя.
Что мы знаем о выгорании?
Стандартный поиск в Google по поводу преодоления, лечения или выгорания часто приводит к ссылкам со знакомыми предложениями: проведите день психического здоровья, займитесь физическими упражнениями и поговорите с руководителем о ваших проблемах. Можно попробовать отслеживание стресса, установление четких границ между личной и профессиональной жизнью и обращение за помощью в случае необходимости.
Тем не менее, советы типа «больше тренируйся» или «отправляйся в отпуск» кажутся расплывчатыми или слишком подавляющими для выполнения. Было бы идеально, если бы, подобно депрессии или тревоге, мы могли получить доступ к проверенному и проверенному лечению, предназначенному для улучшения нашего психического здоровья; к сожалению, такой протокол, основанный на доказательствах, не существует для выгорания.
Выгорание характеризуется ощущением усталости, а также умственной отстраненности или циничности по отношению к своей работе, что приводит к снижению эффективности работы. Исследование этого явления показало, интенсивная нагрузка, испытываемая несправедливость, а также ролевой конфликт и двусмысленность связаны с выгоранием.
Потенциальное решение
Некоторые исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия(CBT), тип лечения, который фокусируется на развитии навыков изменения негативных или вредных моделей мышления пациента и изучении нового, позитивного поведения, может облегчить симптомы выгорания. Такие навыки включают в себя формирование большей уверенности в своих способностях, противостояние страхам, расслабление тела и разума и изучение того, как выявлять и пересматривать искаженные мысли, такие как чрезмерные обобщения и неточные предположения.
Критическим аспектом СВТ является принятие привычек, которые поначалу могут вызывать затруднения, например, тренировки во время усталости или перерыв во время напряженного времени на работе. При последовательной практике - и сострадании к себе, когда вы чувствуете, что не смогли использовать свои новые навыки - эти неприятные ощущения должны со временем исчезнуть или стать управляемыми.
Если на работе существуют неблагоприятные условия, эти навыки могут помочь только временно. Это плохой долгосрочный план - научить людей справляться с невозможными ситуациями, когда вы также можете сделать ситуации чуть менее невозможными.
Главная задача, разобраться, что именно влияет на выгорание и устранить проблему. Только так, вы сможете улучшить состояние и вернуться к полноценной жизни.
Жду ваше мнение по теме статьи!
Надеюсь на комментарии и «палец вверх»!!!