Для начала вспомним что такое иммунитет.
Попросту говоря, иммунитет это защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток).
За иммунитет в нашем организме отвечают не один, а несколько органов. Это:
Миндалины и аденоиды.
Вилочковая железа – тимус.
Лимфатические узлы.
Селезенка.
Аппендикс.
Пластинки Пейе в кишечнике.
Костный мозг.
Они производят или накапливают наши главные клетки-защитники – лимфоциты (белые кровяные тельца)
В случае, если организм подвергается атаке инфекции, то есть, в него проникают болезнетворные бактерии, микробы, вирусы, то лимфоциты начинают вырабатывать антитела.
Эти антитела, состоящие из белков, и есть главное оружие нашего иммунитета – они набрасываются на непрошеных "гостей"и вступают с ними в ожесточенный бой. Если у человека иммунная система здоровая, лимфоцитов достаточно и они крепкие, то организм побеждает в этой борьбе. Если же иммунитет снижен, то жди беды в виде болезни.
Какие же причины снижения иммунитета. Их может быть несколько.
Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов все это в конечном итоге ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
Повышенные нагрузки или обратная сторона — гиподинамия.
Плохой, неполноценный сон, который выльется в невроз и раздражение. Если вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
Вредные привычки: курение и алкоголь неизбежно приведут к снижению иммунитета.
Плохая экология окружающей среды.
И наконец, как повысить иммунитет доступными методами?
Это можно сделать, было бы желание.
Первое: пейте томатный сок и грызите морковку и яблоки. Каротины, которые в них содержаться, и из которых синтезируется витамин А, и витамин Е - лучшая защита клеток тимуса (вилочковой железы). Чем выше их концентрация, тем успешнее этот орган способен бороться с микроорганизмами.
Второе: Ешьте больше цитрусовых и тех же яблок (в них витамин С и железо).
Третье: Поддержать иммунитет на должном уровне помогут такие микроэлементы как: цинк (его много в неочищенном зерне, пивных дрожжах) и селен (им богаты зерновой хлеб, говядина, телятина, индейка, чеснок).
Четвертое: Физическая нагрузка просто необходима. Но без фанатизма. Ежедневно надо ходить пешком не менее 30 минут, именно столько времени нужно организму, чтобы активизировалась сердечно-сосудистая и иммунная система.
Берегите свой иммунитет и будьте здоровы.
