Отсутствие сна для человека большой стресс и вред для организма. Наверное, многим знакомо это отчаянное чувство, когда мучительно хочется спать, но уснуть невозможно. Какое там хорошее настроение и самочувствие…
Если случай не запущенный, то можно попробовать справиться с коварной бессонницей своими силами:
1. Режим сна. Как бы это не банально, но постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Важно не сбивать свои биологические ритмы. Также сон до полуночи полноценнее, чем после.
2. Контрастный душ. Сначала несколько минут под горячим душем, потом 5-10 секунд по холодным. Повторить цикл 3-4 раза. Подобная процедура благотворно влияет на организм в целом и на засыпание в частности.
3. Атмосфера в спальне. Темные шторы, удобное спальное место, свежее пастельное белье. Постарайтесь сделать комнату уютной и приятной. Чтобы ложиться спать спокойно и с удовольствием. Следите за температурой. Проветривайте чаще помещение.
4. Питание. Все в нашем организме, так или иначе, связывается с тем, что мы едим. Поэтому нарушение обмена веществ может быть серьезной проблемой для сна. Старайтесь есть больше овощей и зелени. Больше живой еды и чистой, не кипяченой воды. Исключите кофе во второй половине дня. Но не морите себя голодом на низкокалорийных диетах, это наоборот может вызвать бессонницу.
5. Создайте себе ритуал. Каждый раз, перед сном выполняя его. Это может быть чтение не очень увлекательной, навевающей сон книги или прослушивание спокойной музыки или просмотра АСМР видео. Это может быть что угодно, но подходящее именно вам.
6. Занятия спортом. Физическая нагрузка мощный инструмент. Для здорового сна это тоже важно. Постарайтесь найти вид активности, что приносило бы удовольствие. Плавание или танцы, бег, йога или просто долгие прогулки. Главное регулярность.
7. Если же вы чувствуете истощённость, нервное перенапряжение, упадок сил и мотивации, и все хуже спите, то подумайте над тем, чтоб сделать перерыв. Передышку. Хотя бы на пару дней, а еще лучше полноценный отпуск. Посвятите время полностью себе. Расслабление, покой и восстановление.
8. Если все это перенапряжение и стресс не решить просто отдыхом, а проблема лежит глубже, в самом образе жизни, в заболевании или в психологических проблемах, то рано или поздно придется с этим что-то делать. И лучше не поздно. Не бойтесь и обратитесь к врачу или психологу.
Вот и все на сегодня. Я желаю вам сладких и приятных снов! Берегите себя!
Подписывайтесь, чтоб не пропустить еще больше интересного и полезного о здоровом сне.
