Эфир на Радио Маяк о пользе и вреде бега.
Михаил Шилов
Маяк Про
Многие люди следят за своей физической формой. Кто-то посещает фитнес-клубы, а кто-то по-старинке думает: "А что?! Возьму, да пробегусь!"
Это один из самых старинных способов развеять тоску, провести время или воспитать в себе серьёзную силу воли.
Всем ли полезны пробежки? Что выбрать - бег или ходьбу?
Говорят вот мол бегом от "болезней, лишнего веса и старости". Таков девиз всех любителей пробежек.
Но, в тоже время, у этого вида тренировок есть немало противников.
Давайте разберёмся, насколько неоспорима польза бега для здоровья.
С нами на связи эксперт, мастер спорта России, врач хирург, травматолог-ортопед, мануальный терапевт - Михаил Юрьевич Шилов.
Здравствуйте, Михаил Юрьевич!
Михаил Шилов
Добрый день!
Маяк Про
Расскажите, действительно ли бег полезен всем, или кому-то лучше отказаться от этого вида тренировок?
Михаил Шилов
Я сам, на самом деле, являюсь фанатом бега. Поэтому, я буду слегка субъективен. Но, тем не менее, как доктор, я постараюсь всё рассказать так, как есть.
Значит, смотрите, как выглядит ситуации.
Я так понимаю, что причиной вопроса является то, что сейчас сезон, и люди идут активно заниматься, и мы часто видим такую картину, что, начав заниматься, многие это быстро бросают, т.к. чувствуют какой-то дискомфорт.
Так вот, чтобы понять, почему же так происходит и избежать этого, нужно понять, чем определяется такая ситуация.
Первое - это МОТИВАЦИЯ.
И у тех, кто начал заниматься, есть такая мотивация. Это желание похудеть, заняться кардио тренировками, чтобы укрепить сердце.
А второе - это отсутствие противопоказаний и подготовленность.
Подготовленность зависит от состояния 2-х комплексов организма:
* Сердечно-лёгочный комплекс, включающий ССС (сердечно-сосудистую систему) и ДС (дыхательную систему)
* ОДС (опорно-двигательную систему)
Если человек начинает заниматься, и нет противопоказаний (ИБС, гипертонии, сердечных пороков), то ССС очень быстро адаптируется к нагрузкам, тренируется, и человек может быстро от ходьбы перейти к бегу трусцой и даже заняться бегом более серьёзно, если будет такое желание.
Даже в 50 и более лет ССС можно подготовить так, что она будет по функциональному состоянию как у человека лет 10-20 и даже 30 более молодого, но не занимающегося спортом.
А вот состояние ОДС часто мало принимают в рассчёт (особенно когда она не беспокоит). Но это очень важно. Я сейчас расскажу, почему.
ОДС с возрастом становится гораздо менее динамичной, хуже реагирует на нагрузки, требует более долгого времени восстановления.
Микротравмы дольше заживают.
И, разумеется, что в 60-70 лет добиться "более молодого" состояния связок, суставов и сухожилий невозможно.
Маяк Про
Михаил Юрьевич, а вот наши слушатели говорят, от того, что мы бегаем, происходят микросотрясения. И вот разрушаются коленные чашечки, пишет нам Наталья. Это что, действительно разрушаются?
Михаил Шилов
Смотрите, да, хороший вопрос. Это правильно.
Здесь всё зависит от ряда факторов. От уровня подготовленности. Т.е., если человек начинает заниматься бегом, а до этого очень долго или вообще никогда этим не занимался, и даже пешком проходит очень мало, то нагрузки нужно увеличивать очень постепенно.
Вот показатель, - если человек в день проходит меньше 7000 шагов, то бегать ему тосно рано - лучше для начала заняться ходьбой.
Это нужно, чтобы подготовить связки и суставы.
А они подготавливаются достаточно долго.
И чем старше человек, тем, соответственно, нужно более долгое время готовить ОДА ходьбой, прежде чем переходить к бегу.
Маяк Про
Спасибо вам большое за все советы, Михаил Юрьевич!
Всем желаем крепкого здоровья.
И напоминаем, что "путь длинной в 1000 миль начинается с одного шага", а путь к пробежке - с 7000 шагов.
Следите за собой! Будьте осторожны!
Посмотрите эти материалы:
Какой бег лучше - интервальный или обычный?
Не превращайте интервальный бег в интервальную ходьбу
От бега начал расти живот. Что делать?
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
____________________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
Мой канал на youtube.com www.youtube.com/shiloffm
Мой канал на instagram.com https://www.instagram.com/shiloffm
Интересные сайты:
http://doctorshilov.com/ - Сайт докторов Михаила и Наталии Шиловых
http://correct-ura.ru/ - Проект Корректура - …о том, как направить свою жизнь к лучшему, изменяя своё тело…
