Кожа – это самый крупный орган человека. У взрослого человека в среднем 2 квадратных метра кожи, которую пронизывают около 18 км капилляров.
Чтобы наша кожа функционировала правильно и выглядела привлекательно, ей необходимы определённые вещества.
Как показали исследования, состояние кожи улучшают следующие жиры, антиоксиданты, минералы и витамины:
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты питают и восстанавливают кожу, не позволяя распадаться коллагену - белку, который соединяет кожные ткани. Источниками Омега-3 жирных кислот являются такие растительные продукты, как лён, грецкие орехи и семена чиа, а также такая жирная рыба, как лосось, сёмга и сардины.
Грецкие орехи
В грецких орехах содержатся не только омега-3 жирные кислоты, но и медь, которая способствует производству коллагена. Чтобы эффект от грецкого ореха был ощутимый, дерматологи советуют употреблять его регулярно.
Ликопин
Ликопин – это антиоксидант, который защищает кожу от солнечных ожогов. Большое количество ликопина содержится в помидорах. Одно из исследований показало, что у людей, которые ежедневно употребляют помидоры, солнечные ожоги происходят на 33% реже.
Какао
Какао увлажняет кожу, делая ещё более мягкой и эластичной.
В чёрном шоколаде, богатом какао, содержатся флавонолы, которые являются мощными антиоксидантами. Наблюдения показали, что два квадратика шоколада с содержанием какао 70% в день достаточно для того, чтобы сделать кожу более яркой.
Полифенолы
Полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, фруктах и вине, представляют собой группу противовоспалительных антиоксидантов. Полифенолы тонизируют кожу, лечат прыщи и уменьшают шрамы. Маски и сыворотки из зеленого чая - это один из способов получения мгновенной пользы от полифенолов.
Витамины A, C и D
Витамины A, С и D также необходимы для здоровья кожи.
Витамин A стимулирует фибробласты – клетки соединительной ткани, способствующие сохранению упругой и здоровой кожи. Витамином A богаты тунец, молочные продукты и лосось.
Витамин C и витамин D способствуют синтезу коллагена, защищают кожу от ультрафиолетовых лучей и способствуют росту, восстановлению и метаболизму клеток кожи. Витамин C содержится во фруктах и овощах, а витамин D – в рыбьем жире, печени и жирной рыбе.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на нас и ставьте лайки.
