Здоровье и красота кожи зависят от питания человека. Каждый из этих продуктов оказывает благоприятное воздействие на кожу, хотя бы один из них должен присутствовать в вашем меню каждый день.
Красота человека оценивается по нескольким критериям, один из важнейших – состояние кожи. Если вы предоставите себе правильное питание для здоровья кожи, то навсегда забудете о таких проблемах, как тусклость кожи, расширенные поры и высыпания. Эти продукты оказывают мощное положительное воздействие на здоровье кожи.
Рыба жирных сортов
В рыбе присутствуют не только необходимые для всего организма жирные кислоты, но и витамины группы В, без которых жирные кислоты не смогут усвоиться. Один из витаминов группы В, биотин, всегда должен поступать с питанием в достаточном количестве, при дефиците биотина кожа начинает шелушиться и приобретает землистый оттенок.
Льняные семечки
На них стоит обратить внимание тому, кто отказался от пищи животного происхождения. Если вы не употребляете в пищу рыбу, то семена льна и выжатое из них масло станут главными источниками ненасыщенных жирных кислот омега-3.
Овощи желтого и зеленого цвета
Брокколи, шпинат, тыква, морковь и сладкий перец содержат много витамина А, необходимого для оптимизации процесса выработки кожного сала. Когда кожа вырабатывает слишком много секрета, обостряются угревые высыпания, а синтез коллагена и процесс обновления клеток замедляются. При недостатке витамина А кожа подвергается высыпаниям и преждевременному старению.
Миндаль
Эти орехи представляют собой сочетание жирорастворимого витамина Е и полезных жиров для его правильного усвоения. Употребление миндаля активизирует защитные силы кожи, в том числе и возможность противостоять вреду от солнечных лучей.
Подсолнечные семечки
Подобно миндалю содержат витамин Е и жирные кислоты, а также обладают свойством противодействия свободным радикалам.
Накопление свободных радикалов опасно последующим разрушением всех тканей, в том числе и клеток кожи.
Углеводы с низким гликемическим индексом
Употребление белой муки и других продуктов с высоким гликемическим индексом способствуют воспалительным процессам на коже. В рационе должны преобладать продукты с низким гликемическим индексом – коричневый рис, ячмень, бобовые культуры, помимо правильных углеводов они содержат много пищевых волокон. Употребление таких продуктов нормализует работу кишечника, что позитивно сказывается на здоровье кожи.
Продукты с высоким содержанием витамина С
Самым полезным напитком для кожи будет апельсиновый сок, он повышает иммунитет кожи и ее способность противостоять свободным радикалам. Без витамина С невозможен синтез коллагена, кожа теряет упругость, обретая признаки возрастных изменений. Также много витамина С присутствует в шиповнике, из его ягод можно делать отвар.
