Как-то наш коллега рассказывал, что на предыдущем месте работы, к ним устроилась бухгалтером стройная девушка 20-ти лет. Через 10 лет, вес это девушки перевалил за 94 кг, от былой стройности и грации не осталось и следа. Ожирение, депрессия, малоподвижный образ жизни - минусов работы в офисе много. Что делать маркетологам, программистам, бухгалтерам, банковским работникам, чтобы сохранить здоровье и хорошее настроение?
Убирайте рабочее пространство
Клавиатура ноутбука содержит больше бактерий, чем сиденье унитаза. А вы после того, как напечатали статью, трогайте лицо руками, в итоге - появляется акне на лице. Тем более вы дышите пылью, которая копится в щелях клавиатуры.
Для этого:
- Ежедневно перед началом рабочего дня протирайте рабочую поверхность влажными салфетками
- Используйте антисептик, часто мойте руки перед едой или перекусами. Для девушек полезно иметь в тумбочке крем для рук, чтобы кожа не пересушивались из-за частого мытья.
Делайте влажную уборку и проветривайте
Регулярную влажную уборку должен организовать руководитель. Вы же проветривайте кабинет минимум 3 раза в день по 15-20 минут. Это отличная профилактика простуды, сонливости и головной боли.
Позаботьтесь о глазах
Офисные работники чаще страдают проблемами со зрение и носят контактные линзы. Красные глаза никого не украшают, а чувство песка в глазах вызывает дискомфорт. Для того, чтобы сохранить зрение регулярно делайте:
- 5 - ти минутную зарядку для глаз 1 раз в день.
- Закрывайте глаза на пару минут каждый час.
- Чаще моргайте (это странно, но когда мы сидим за компьютером, мы забываем моргать).
- Используйте увлажняющие капли.
И ни в коем случае не трогайте глаза грязными пальцами.
Организуйте рабочее пространство
Удобный стол и стул снимут лишнюю напряжение мышц спины и шеи. Используйте органайзеры для организации порядка на рабочем столе, для повышения мотивации и хорошего настроения - распечатайте любимые цитаты, фотографии близких.
Делайте гимнастику
Для профилактики туннельного синдрома и остеохондроза не стесняйтесь и ленитесь каждые 1,5 часа делать простые упражнения:
- Медленные наклоны шеей вперед - назад.
- Наклоните шею назад и сделайте круговые движения справа налево, и обратно.
- Круговые вращения плечами.
- Разомните запястья - вытяните руку вперед ладонью вниз, захватите пальцы другой рукой и потяните вниз.
- Круговые вращения руками.
- Сидя на стуле вытяните ногу, сделайте круговые вращения стопой, а после согните лодыжку , натянув носок на себя и от себя.
Замените конфеты на свежие фрукты
Старайтесь обедать в строго отведенное время, а для перекуса используйте свежие фрукты, сухофрукты, кисломолочные продукты. После обеда особенно полезно съесть банан, фрукт - антидепрессант богат калием и магнием, поэтому улучшает умственные способности.
Носите сменку.
Для женщин проблему варикоза может решить удобная обувь, для тех у кого плоскостопия - ортопедическая.
После работы закиньте ноги выше головы на 15 минут для улучшения циркуляции крови.
Пейте воду
Захотелось съесть что-то вкусное? Выпейте сначала стакан воды. Это спасет от ожирения и неграмотного поглощения пищи, а также повысит тонус организма. Часто мы не понимаем свой организм и воспринимаем сигнал нехватки воды, как чувство голода. Вода не только подавляет чувство голода и стимулирует умственную деятельность.
Замените кофе на чай
Только не черный с сахаром. Отличная альтернатива чай из натуральных трав - они снимут усталость, успокоят нервы, укрепят иммунитет .
Наши советы помогут быть такими же энергичными и бодрыми после 8 - ми часового рабочего дня. Помните забота о здоровье - это профилактика и своевременное лечение под наблюдения квалифицированных врачей.
Поэтому, если вас беспокоят неврологические или кардиологические заболевания, обратите внимание на годовые медицинские программы нашей компании.
✅ Если у вас есть, что добавить по теме, не стесняйтесь.
👉 Подписывайтесь на наш канал, это будет нашим стимулом радовать вас полезными статьями!
